1 haftada 5 kilo verdiren perhiz

SABAH: 1 bardak sıcak suyun içine 1 dere kaşığı bal karıştırıp aç karnına için.
Ballı sıcak suyunuzu içtikten 10 dakika sonra iki dilim kepek ekmeğinden üretilmiş beyaz peynirli, domates ve yeşil biberli tost yiyin.
Yanına 1 bardak portakal suyu içebilirsiniz.

ARA: 1 meyve (Muz, incir, Üzüm hariç),

ÖĞLE: İçine biber, domates, biber, yeşillikler, zeytin, tulum peyniri ve 2 yumurta beyazı konmuş koca bir tabak salata.
Yanına 4 adet ızgara köfte veya tavuk ızgara ya da bonfile.
Yukarıdaki öğle yemeğini haftanın 4 günü yiyin.
Öteki 3 günde yiyeceğiniz salata söyle: içine domates, biber, salatalık ve yeşillikler konmuş koca bir tabak salata.
4 adet ızgara köfte veya tavuk ızgara ya da bonfile.
Üzerine 1 kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.

ARA: iki dilim kepek ekmesine üretilmiş kaşarlı tost (yağ sürülmeyecek).

AKŞAM,YEMEĞİNDEN 2 SAAT ÖNCE:
2 kivi, 5 çilek, 1 elmadan oluşan meyve salatası. Üstüne tarçın dökün (tarçın iştah keser ve kan şekerini dengeler).
Eğer meyve salatası yemek yemek istemezseniz, 1 bardak ayran, 2 diyet bisküvi yiyin.
Bu iki seçeneğin dışında bir kase yoğurt veya cacık tüketebilirsiniz.

AKŞAM: 3 seçenekli mönüyü değiştirerek yiyin.
1) içine biber, domates, biber ve yeşillikler konmuş bol limonlu salata. Yanına ızgara balık veya tavuk (derişiz).
2) Haşlanmış Brüksel Lahanası, karnabahar, kabak, ıspanak gibi mevsim sebzeleri. Bir kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.
3) Nohut (eksik yağlı ve etsiz pişirilecek), İçine domates, biber, salatalık ve yeşilliklerin konmuş koca bir kase salata.
Nohut sevmeyenler mercimek ve barbunya da yiyebilir.

UYUMADAN ÖNCE: 2 kayısı, 8 adet badem.
4 akşam bu ara öğünü yapın.
Haftanın 3 günü de bir çay kaşığı tarçın karıştırılmış bir bardak ılık süt için.