Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

11 adımda fit bir beden

17.02.2021
175
11 adımda fit bir beden

Alıştırma yapmaya saatlerinizi ayırmanıza kesinlikle gerek değil! Bunu biz değil, yıllar süren araştırmalarıyla şahsen bilim adamları söylüyor. Sizi yormayacak, hevesinizi kırmayacak ve sonucu kanıtlanmış alışkanlıklar edinmeniz tatmin edici. Gelin bu noktada işin uzmanlarına kulak verelim…

AYAKKABILARINIZI BİR KENARA BIRAKIN

Çıplak ayakla koşmak 2012’de kaldı! Bundan Böyle dayanıklılık egzersizlerinde çıkarıyoruz ayakkabılarımızı… Tartma kaldırırken spor ayakkabıları bir kenara bıraktığınızda; üçgenin taban olmayan kenarı ve ayak kaslarınız üzerinde yükseldiğiniz için tepede olan durmaya mecbur kalıyor ve kollarınıza daha pozitif güç verebiliyorsunuz. Hava sirkülasyonu karşılayan çoraplardan da kullanabilirsiniz!

BÜTÜN TAHILLI BESİNLER TÜKETİN

tahıllı olanı koyduğunuzda daha çabuk yağ yakıyorsunuz. İngiltere Loughborough Üniversitesi araştırma görevlileri; maraton koşucularının egzersiz yapmadan üç saat önce düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketerek dayanıklılıklarını artırdıklarına ve daha çok kilojul yaktıklarına dikkat çekiyorlar…

EN FİT ARKADAŞINIZLA BİRLİKTE EGZERSİZ YAPIN

Uzmanlar spin derslerini kiminle alacağımız konusunda dikkatli davranmamız için bizi uyarıyorlar! Michigan Devlet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya kadar kendilerinden daha ince bir bedene sahip olan kişilerle alıştırma yapanların, tek başına ve yoğun alıştırma yapanlara oranla yüzde 200 oranında daha fit oldukları tespit edildi. Neden mi? Alıştırma sonuçlarını daha net görebildiğiniz için bedeniniz rahatlıyor, bu da yağ yakımını fazla daha hızlandırıyor.

KASLARINIZA ODAKLANIN

Spor salonunda; gizliden gizliye aynada kaslarına hayranlıkla bakan erkekler yanılıyor olamazlar, natürel abartılı olmamak şartıyla! Güney Karolina Devlet Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya tarafından vücudunun spesifik bir bölümüne odaklanarak çalışma yapanların kas aktivitesinin yüzde 26 oranında arttığı belirlendi.

BALIK YAĞI İLE DOST OLUN

İnce, dayanıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın en önemli kurallarından biri de besin alışkanlığı… The American Journal Of Clinical Nutrition’da 2012 yılında yayınlanan bir makalede; balık yağı hapı kullanan kişilerin kullanmayanlara oranla dayanıklılık egzersizlerinden daha artı verim aldığı bilimsel açıdan kanıtlanıyordu.

BEYNİNİZİ KANDIRIN

Hepimiz MP3 player’ımızda Eye Of The Tiger çaldığında nasıl hırslandığımızı ve harekete geçmek istediğimizi gayet iyi biliyoruz! Laboratuvar önlüklerini kuşanmış araştırmacılar da işte bu noktaya dikkat çekmeye çalışıyorlar… Zira beynimizi dürüst müzikle kandırmamız çok kolay! Kanada Simon Frazer Üniversitesi’ndeki bilim adamları; bedenimiz asgari enerji seviyesindeyken daha pozitif yol almak arzusunda olduğumuzu ortaya çıkardılar. Derhal belirtelim; bilim adamları Cruise Control adında bir iPhone aplikasyonu zeka geliştirmiş durumda. Bu aplikasyon hangi parçada yağ yakımımızın daha artı olduğunu gösteriyor ve yağ yakımı azaldığında uyarıyor.

DİK DURUN

Ola Ki step türevi sınıflarda egzersizlerin sonunu getirmekte zorlanıyorsanız, bu hamlığınızdan değil, vücudunuzun duruşundan kaynaklanıyor demektir. Miami Üniversitesi Kliniği profesörlerinden Dean Smith; “Bir çalışma programında, 25 derecelik bir açıyla eğilindiğinde, oksijen alımı da yüzde 28 artar” diyor. Bunun yanı sıra evdeyken yere uzanıp, sırtınızın ortasına dairesel bir havlu yerleştirip, ellerinizi iki yandan genişçe açarak omurilik çizginizin sürükleyici durmasını sağlayın ve yorgunluğun neden olduğu kamburluktan kurtulun.

ÇAY İÇİN

Cisim sağlığınız için günde dört bardak siyah dere içmeniz yeterli… Neden mi? Artık hepimizin bildiği gibi stres; vücuttaki kortizol hormonunu artırıyor; bu da iştahı artırarak obeziteyi tetikleyen yağlı ve şekerli yiyeceklere yönelmemize neden oluyor. Fakat University College London’ın araştırma görevlileri artı olmamak kaydıyla çay içme alışkanlığı olanların hiç içmeyenlere oranla gerginlik altındayken daha eksik kortizol ürettiklerini bilimsel olarak kanıtladılar.

EGZERSİZ SONRASI MUTLAKA ATIŞTIRIN

“Bugün çok alıştırma yaptım ve bir tatlıyı adalet ettim” tuzağına düşerek iri bir doughnut’ı mideye indirme yanılgısına düşmeyin. Sydney’deki Vision Personal Training’de spor eğitmeni olan Kris Mount; “Evet; bir şeyler yemeği adalet ettiniz ama yiyeceğiniz kaslarınızı besleyecek yüksek proteinli bir abur cubur olmalı” diyor ve yumurtayı öneriyor. Alıştırma yaptıktan sonraki yarım saat içinde tüketeceğiniz bir omlet ya da menemen, döktüğünüz tere değecek ve bedeninizin yeniden yapılanmasına dürüst destek sağlayacak.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.