200 kalorinin aşağı 3 dinç smoothie tarifi

Greyfurt, çilek, ananas, limon, karpuz, muz, mango… Mevsimin en sevilen meyveleriyle zahmetsizce hazırlayabileceğiniz bu tarifler bilhassa yaza fit girmek isteyenlerin favori içecekleri olacak.

İşte, sadece 5 dakikada hazırlayabileceğiniz, tatlı krizlerinizi ortadan kaldıracak ve hepsi 200 kalorinin altında olan 3 sağlıklı smoothie tarifi.

C Vitamini bombası

Greyfurt, ananas ve çilek antioksidanlarla batmış süper meyvelerdir. Düşük demir seviyelerine sahipseniz, C vitamininin bu mineralin emilimine tezgâhtar olduğunu anlamak hoşunuza gidebilir. Bu sabahleyin bu lezzetli tarif ile güne fantastik başlayabilirsiniz. Bu besinler bununla beraber olağanüstü kalsiyum kaynaklarıdır. Ve tarifimiz yalnızca 159 kalori.

Malzemeler (1 porsiyon)

– 1 orta zirve greyfurt
– 1/4 su bardağı ananas
– 1/4 su bardağı çilek
– 1/4 su bardağı yoğurt (yarım yağlı ya da yağsız kullanabilirsiniz)

Açıklamalar

Tüm malzemeleri bir araya getirin.

Tasvir notları

Porsiyon başına: 159 kalori, 7 g protein, 0 g yağ, 35 g karbonhidrat, 5 g lif, 26 mg sodyum

Karpuz smoothie

Karpuz serinletici şahane bir meyvedir. Eksik yağlı sade yoğurt ve çileklerle harmanlanmış bu smoothie, antioksidanları almanın lezzetli bir yoludur. Tarifimiz sadece 149 kalori.

Malzemeler (1 porsiyon)

– 1 su bardağı dek ezilmiş çekirdeksiz karpuz
– 1/2 su bardağı çilek
– 1/4 su bardağı yoğurt (yarım yağlı ya da yağsız kullanabilirsiniz)
– 1 avuç buz

Talimat

Bütün malzemeleri bir araya getirin.

Tanımlama notları

Porsiyon başına: 149 kalori, 8 g protein, 2 g yağ (1 g doymuş yağ), 27 g karbonhidrat, 2 g lif, 7 mg kolesterol, 89 mg sodyum

Muz ve mango smoothie

Bu tasvir içerdiği süt ile hem çocuklar keza de yetişkinler için cazibeli olacak. Muz ve mango karışımı şahane besinlerle dolu ve hazırlanması fazla basit olduğu için kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olacak. Tarifimiz sadece 150 kalori.

Malzemeler (1 porsiyon)

– 1/4 mango
– 1/2 muz
– 1/4 su bardağı süt
– 1/4 su bardağı portakal suyu
– 1 dere kaşığı limon suyu
– İsteğe kadar tatlılaştırmak için 1 yemek kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve yarım akarsu kaşığı şeker ek edebilirsiniz

Açıklamalar

– Mangoyu soyun ve terbiyesizce doğrayın. Muzla birlikte bir karıştırıcıya koyun.
– Süt, portakal suyu, limon suyu, şeker ve donmuş yoğurdu ekleyin ve yaklaşık 30 saniye boyunca çabucak karıştırın.
– Bardağa dökün ve buz ile servis yapın. Mango ve nane ile süsleyebilirsiniz.

Betimleme notları

Porsiyon başına: 150 kalori, 5 g protein, 2 g toplam yağ, 1 g batmış yağ, 30 g karbonhidrat, 1 g lif.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

Fotoğraflar: Shutterstock

özel içeriğidir.