7 günde 15 kilo diyeti

Diyet sırasında bol sıvı tüketmeye itina gösterin. Hem hergün bir saat yürüyüş yapmayı da dikkatsizlik etmeyin. Perhiz süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde ham sebze tüketmek serbestir.

1. Gün

Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir kadeh ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün

Kahvaltı
Şeker nehir, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam
140 gram kıymayla hazır ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün

Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. gün

Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir dere bardağı yoğurt ve salata

5.gün

Kahvaltı
Şekersiz akarsu, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam
210 gram girift ızgara ve salata

6. gün

Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam
Balık bağımsızlık, bir kibrit kutusu helva

7. gün

Kahvaltı
Şekersiz akarsu, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam
Meyve salatası özgür

Not: Bu diyeti sadece 1 kez uygulayın.

Diyetisyen
Aşkın Yüksel