Vücudunuzu en yeniden yenilemenin yolu

Ne dek uğraşsanız da dik durmayı beceremiyor ya da sarkık kollarınızı bir türlü sıkılaştıramıyor musunuz? Belirli bölgeleri hedef bölge kolay egzersizlerle bu sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Sert ve dayanıklı kollar için

35- 40 yaşlarına geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız mı? Giydiğiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz lakin bu defa da Batman’le akrabası çıkma ihtimaliniz var, şart bu. Peki belirlenmiş bir yaşta da olsanız, bedeninizi her yerde şekillendirebileceğinizi söylesek? Keza de spor salonunda, haricen ya da evde hemencecik yapabileceğiniz hiç de giz sayılmayan birkaç hareketle.

Acilen sıkı durun: Plana göre 5’er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle, siz bile kendinize inanamayacaksınız!

Evde

Basit egzersiz
Ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız, duvar ve vücudunuz aralarında eğim olmasına uyarı edin. Çünkü bu eğim azıcık zorlanmanızı, dolayısıyla da kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak. Duvara eğimli dururken, kollarınızdan yardım alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın. Bu hareketin 5 ila 10 kere tekrarlanması gerekiyor. Fakat uyarı: 10’dan fazla yaparak vücudu basmak yok!

Spor salonunda

En iyi makine
Kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz? O vakit sizi, azıcık daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor: ” Arm Curl” makinesinde çalışmanız koşul. Kollarınızda önemli bir değişim ve soylu davranış istiyorsanız ardışık 7 ağır hareketi yapmalısınız. Durun varsayım edelim, sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz. O süre bu makinede hareketi 21 defa her tarafta etmeniz gerekecek.

Tezgâhtar egzersiz: Salonda sizi ansızın yoracak veya ağır gelecek aletlerle niyetlenmek yerine, fazla sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı seçim etmelisiniz. Bu Nedenle Body Pump’taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz.

Dıştan

Kuzey Avrupalı yürüyüşü
Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde birazcık değişiklik yaparak, küçük gezintilerinizi vücudunuzu biçimlendirmek için değerlendirebilirsiniz. Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibi, bir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yerine getirmek, eşittir hatasız büyük kol kasları seslenmek, unutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız tatmin edici.

Güzel bir vücuda kavuşun

Vücudumuz doğal olarak, gerekli hormonal değişimler sebebiyle bozulmaya ve şekil değiştirmeye meyillidir. Maddi aktivitelerin azlığı hatta hiç yapılmaması, hatalı besin ve şekere olan bağımlılığımız, bu olumsuzluğu artırıyor. Bunu durdurmak için evde sadece birkaç dakikanızı alacak hareketlerle çalışmaya başlamanızı öneren koç, ilerleyen haftalarda alıştırma sıklığını ve tekrarını artırarak vücudunuzu tekrar şekillendirebileceğinizi garanti ediyor.

Evde

Basit egzersiz
Sırt üstü yere uzanın, kollarınızı iki yandan açın. Sağ bacağınız gergin kalırken, sol bacağınızı bükün. Gevşeyin ve yukarı bakın. Paralel biçimde duran ellerinizi havada el çırpıyor gibi birleştirirken, sırt kısmınızı sola çevirin. giderken sağ bacağınızın sabit, sol bacağınızın da bükük olmasına uyarı edin. Sonra, aynı hareketi bu kere, sol but gergin, sağ bacak bükükken yapın.

Spor salonunda

En iyi alet
Spor salonunda vücudun her yerini aynı anda çalıştıran ve şekle sokmaya yarayan en iyi alet, kuşkusuz “yürüme bandı”. Uyumlu yapılan yürüyüş, vücut eğriliğini sıradan yüzde 4- 5 arasında azaltıyor ve yağlanmayı önlüyor. Diğer Taraftan şimdiye değin birikmiş ve sizi rahatsız eden yağlardan da, kardiyo makinası doğru kurtulmak olası.

Asistan egzersiz

Özellikle popo, üstteki but ve belinizi çalıştıran aletler, yan kaslarınızı da harekete geçirir. Bunun için vücudunuzun üst kısmını düşey tutarak hafif ağrılık amaçlamak, en doğru tercih. Lakin bu herif aletlerle çalışırken omurganızdaki diskleri zorlamamaya uyarı etmelisiniz. Küçüklüğünüzden kalma hullahop’unuz hala duruyor mu? Ayrıca pilates ve oryantal dans da, vücudunuzun şeklini her yerde yapılandırmanıza takviye edebilir.

Dışarıda

Koşuya başlayın
Ahenkli koşma, gerçekten de vücudunuzu değiştirmeye başlar. Koşu, sağ ve sol bacağı çalıştırarak bütün bedeninizi dengeli şekilde düzenlemeye yarar. Bu da vücudunuzda büyük ölçekli bir değişim yaratır. Hazırlanmış bahar da gelmişken, koşarak forma ulaşmak tam bir keyif olacak.

Çevik ve elastik bir duruş edinin

Jurnal hayatımızda başlıca yanlış oturuyoruz. Ayakta dengemizi karşılamak için düşey durmayı ihmal ediyor, bilgisayar başında çalışırken sırtımızı ayrım etmeden eğiyoruz.
Sonuç: Daha erken deforme olan kemikler, kısalan tepe ve hareket etmekte zorlanan eklemler. Sürükleyici bir duruş için, sağ ve sol omzumuzun, belimizin, sırtımızın, hatta çenemizin bile hareket edişine dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle sırt kaslarını ve kürek kemiklerindeki fiksatifleri takviye etmek dürüst olacaktır. 40 yaşına gelene dek, kadınların vücutlarının şeklini gözetmek için ahenkli olarak egzersiz yapmaları gerekiyor.

Evde

Kolay alıştırma
Kollarınızı belinizin hizasına getirin. Avuçlarınız yere bakacak şekilde dirsekten kırarak karşıya dürüst istikamet verin. giderken bacaklarınız, kapalı pozisyonda olmalı. Kollarınızı iki yan olarak açıp kapatın lakin bel hizasından kaymasına müsade vermeyin. 10 kez bitmiş edeceğiniz bu basit egzersizle hem sırtınızın, ayrıca belinizle göğüslerinizin, ayrıca de kıpırdamadığı halde bacaklarınızın bile çalıştığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi mutlaka ayakta yapmalısınız.

Spor salonunda

En iyi cihaz
Haftada 30-40 dakika yapılan bisiklet egzersizi bütün kaslar üzerinde ciddi bir fayda sağlayacaktır.

Yardımcı egzersiz

Yoga, çalışmaktan ve stresten negatif etkilenen eklemlerinizi açtırmak için, en iyi yollardan biri. Keza duruşunuzun güçlenmesine de katkısı müthiş. başkaca yapılacak en iyi şey, pilates’e başlatmak.

Dışında

Tai-chi deneyin. Havalar güzelleşmeye başladı. Bu da demektir oysa parklarda gezintiler de hız kazanacak. Araya birde tai-chi sıkıştırmaya ne dersiniz? İyi ve dengeli bir duruş için bu dövüş sanatını denemeye değerinde.