Rejime hazırlık nasıl yapılır

Bir amaç koyun

Rejime başlamadan önce yapmanız gereken şey bir amaç koymaktır. Ne kadar kilo ve yağ kaybetmek istediğinizi bilmeniz gerekir.

İlk olarak tartının üzerine çıkın ve kilonuzu ölçün. Sonrasındaysa beden ölçülerinizi alın. Son olarak beden kitle indeksinizi (BMI) ölçtürün. Bu değerleri bir yere not ettikten sonra kendinize bir amaç koyabilirsiniz.
Zayıflama planı oluşturun

Hedefinizi belirledikten daha sonra yapmanız gereken şey bir plan oluşturmak olacaktır. İlk olarak mutfağınızdaki gıda ve içeceklere dikkatlice bakın. Sebze yerine daha çok karbonhidratlı ürünler mi var? Buzluğunuz balık yerine kırmızı etle mi doymuş? Eğer şart böyleyse bir değişiklik yapmanız gerekecektir. Buzdolabınızı ve buzluğunuzu taze/donmuş sebze, meyve ve yağsız proteinli ürünlerle doldurun. Bu sayede almamanız gereken kalorilerden kurtulmuş olursunuz.
Dokturunuza danışın

Rejime başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok manâlı. Sağlık Durumu problemleri yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza görünün. Doktorunuz sizin için hangi rejimin uygun olacağını herkesten fazla daha iyi bilecektir. İşinizi kolaylaştırmak ve motive elde etmek namına bir diyetisyene gidip ondan size haftalık menüler hazırlamasını isteyebilirsiniz.

Porsiyonlarınızı bilin

Son on yılda restoranlarda ve marketlerde porsiyonların ne dek büyüdüğünü hepimiz gördük. Porsiyonlarınızın ne dek olması gerektiğini bilmeniz rejim açısından çok önemlidir.

Kendinizi eğitin

Içten beslenmeyle ilgili olabildiği dek araştırma yapın. Ne değin kalori tüketmeniz gerektiği ve genelde kalorilerle ilgili bilgiler edinin. Besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bildiren bir kitap alabilir ya da internetten bunu bildiren bir program kullanabilirsiniz. Bu sayede ne kadar yiyip yememeniz gerektiğini daha iyi anlamış olursunuz. Son olarak, yapacağınız egzersizlerle ne dek kalori yakabileceğinizi hesaplayın ve planınıza dâhil edin.
Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun

Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak az kalsın 1 ay dek zaman alır, yeni bir alışılmışlık edinmekse 2-3 hafta sürer. Gün içerisinde sürekli bir şeyler atıştırıyor musunuz? Batmış dolu bir yemek yedikten daha sonra bile hala cips yemek yemek istiyor musunuz? Her gece yemekte bir kadeh şarap içiyor musunuz? Bütün bu alışkanlıklar hedefinize ulaşmanızı zorlaştıracaktır. İşe yediğiniz yemekleri ve saatlerini bir yere anekdot ederek başlayın. Bu sayede yemekle ilgili olan fena alışkanlıklarınızı daha net bir şekilde fark edecek ve onlardan kurtulmayı isteyeceksiniz.