Kışın kilo almayı engelleyen 6 etkili önerge

Kışın şüphesiz en fazla dert yanılan ve konuşulan konulardan biri kilo alımı. Çoğu kişi yaz mevsimine kadar kışın daha çabuk kilo aldığını ve bu dönemde kilo kaybetmekte zorlandığını ifade eder. Bütün bu noktada başlıca internetten ve dergilerden araştırılarak uygulanan, seri kilo kaybı vadeden popüler diyetler devreye girer. Oysa çözümü bu kadar kuvvet ve kısıtlayıcı yollarda arayıp üstelik bu diyetlerle sağlığınızı yarmak yerine kışın değişen hayat koşullarınıza ve vazgeçtiğiniz alışkanlıklarınıza minik dokunuşlar yaparak kış kilolarına aleyhinde savunma sağlayabilirsiniz. İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş’ten kış kilolarına karşısında 6 etkili teklif…

1. Basit karbonhidrat tüketiminden kaçının

Kışın günlerin kısalmasına alt olarak karanlık geçen saatlerin artması ne yazık fakat kişinin kendini daha mutsuz ve depresif hissetmesine niçin olabiliyor ve bu da şeker, çikolata, bisküvi, kurabiye ya da hamur işleri gibi kolay karbonhidratlara olan eğilimi artırabiliyor. Bu gibi atıştırmalıkları tüketme ricası duyduğunuzda ilk olarak onların yerine sadece 1-2 kadeh su için ve gerisinde 5-10 dakika bekleyin. İsteğiniz hala devam ediyorsa kolay karbonhidratlar yerine ceviz, fındık, badem, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi dinç yağlardan ve liften varlıklı atıştırmalıkları porsiyonlarına uyarı ederek tercih edebilirsiniz.

2. Mutlaka bol su için

Kışın havaların soğumasıyla birlikte terle vücuttan kaybedilen suyun azalması susuzluk hissini de azaltıyor. Ancak su beden için yaşamsal yük taşıyor ve karoser faaliyetlerine devam olabilmek için mevsim ne olursa olsun suya gereklilik duyuyor. Keza susuzluk hissi kişiye cisim susuz kaldıktan çok daha uzun bir süre sonra geliyor yani susamak cisim için gerçekte çok geç kalmış bir cevap. Dolayısıyla kışın da susamayı beklemeden gün içerisinde 8-10 kadeh su harcamak, metabolizmanın yavaşlamasını önlüyor ve dolayısıyla kilo alımını engellemeye de muavin oluyor.

3. Fiziki aktivitenizi artırın

Soğuk havalarda haricen düzenli yürüyüş yapmak birçok birey için güç gelse de hiç değilse haftanın 3 günü yarım saat yürümeye çalışın. Evde yapılabilecek egzersizlerle de fiziki aktivitenizi artırabilirsiniz. Gün içerisinde bulunduğunuz mekandaki asansörler yerine merdivenleri kullanın. Toplu taşıma araçlarından daha erken inerek yolculuğunuzun bir kısmına yayalara ait olarak devam edin.

4. Kahvaltıyı ihmal etmeyin

Kahvaltının dikkatsizlik edilmesi ya da kahvaltının poğaça ve börek gibi yiyeceklerle geçiştirilmesi ilerleyen saatlerde kan şekerinin düşmesine tabi olarak daha fazla acıkma ve basit karbonhidratlı gıdalara eğilimin artmasına yol açıyor. Bu da kilo alımını epeyce hızlandırıyor. Dolayısıyla her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmayı ihmalkârlık etmeyin.

5. Öğün atlamayın

Kışın günlerin kısalması ara öğünlerin de yapılmamasına neden olabiliyor. Fakat ara öğünün atlanması vücudun kan şekeri dengesini bozarak akşam saatlerinde kolay karbonhidrattan zengin, liften fakir beslenmeye yol açıyor. Bu da gece saatlerinde tekrar kan şekerinin düşmesine neden olup kolay karbonhidrata eğilimi artırıyor ve bu kısır döngü hızlı kilo artışını beraberinde getiriyor. Buna çözüm olarak ise öğün atlamayıp, öğünlerinizde sebze yemekleri, salatalar ve meyveler gibi liften varlıklı gıdalarla beslenerek kan şekeri dengesini sağlayabilir, daha uzun zaman tok kalabilir ve kilo almaya karşı metabolizmanıza takviye olabilirsiniz.

6. D vitamininizi ölçtürün

Kış aylarında günlerin kısalması ve soğuk havalar nedeniyle vücudun hemen hemen tamamının giysilerle kapatılıyor olması güneşten kullanım imkanını azaltarak D vitamini seviyelerinde düşüşlere niçin olabiliyor. Her ne kadar somon, uskumru, ton balığı ve yumurta gibi besinlerde D vitamini bulunsa da besinlerdeki miktarlar ne eyvah ancak günlük D vitamini ihtiyacını karşılayamaz ve karoser mutlaka jurnal olarak güneşten yararlanmaya gereksinim duyar. Yapılan son çalışmalar ise D vitamini eksikliğinin neredeyse tüm kronik hastalıkların riskini artırabileceğinin yanı sıra kilo kaybetmeyi de zorlaştırdığını gösteriyor. Dolayısıyla keza genel sağlık durumu için hem de kilo problemleri için D vitamini seviyelerinin düzenli olarak yoklama edilmesi ve hekiminiz zorunlu gördüğü takdirde D vitamini desteği alınması oldukça önemli.