Uykusuzluk kilo alımına niçin olabilir

Bahçeşehir Üniversite Hastanesi Medical Park Göztepe’den Nöroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Özge Yağcıoğlu Yassa, uykusuzluğun (insomnia) kadınlarda erkeklere kadar 2 kat daha sık görüldüğünü söyledi. İnsomnia’nın uykuya dalmada zorluk, gece sık ve uzun süreli uyanmalar veya sabahtan planlanan saatten daha erken kalkma biçiminde olabileceğini kaydeden Dr. Yassa, “Kişi yeterli ve kaliteli bir uyku uyuyamadığından ertesi gün dinlenememiş ve bitkin hisseder. aynı zamanda; konsantrasyon güçlüğü, ilgi-istek kaybı, enerji azlığı, çabuk sinirlenme, depresyon ve anksiyete görülebilir. Uykusuzluk genel olarak geçici bir problem olmakla birlikte, altta yatan sorun çözülmedikçe ve süresi uzadıkça tedavi güçleşir” diyerek uyarıda bulundu.

Depresyona niçin oluyor

Yaş, stres, buhran, uyku apnesi, sigara içmek, kafein ve bilhassa de uyumadan hemencecik önce uzun süreli bilgisayar, telefon, tablet gibi elektronik cihazların kullanımının uyku kalitesini azalttığını göstermiştir.

Kazalar, sistemik hastalıklar, meslek veya mektep performansında düşme, cinsel işlev bozuklukları, depresyonun yanı sıra ciltte erken yaşlanma ve obeziteye niçin olur. Yeterince uyumayan kişilerde stres hormonu olarak bilinen kortizol salınarak cilde elastikiyetini veren kollajen maddesinin yıkımına niçin olur. baygın gibi uyuma evresinde salgılanan artma hormonu gençlerde çoğalma ve gelişme üstünde etkiliyken ilerleyen yaşlarda adale ve kemiklerin güçlenmesi ve cildin sıkılaşmasını sağlar. Yapılan çalışmalarda yetersiz uyuyan kişilerde beyinde istek hissini uyaran ‘ghrelin’ hormonunda artış olduğu gösterilmiştir. Bu kişilerde keza yüksek yağ ve karbonhidrat içeren gıdalara istekte çoğalma görülmüştür. bu nedenle diyet yapan kişilerde ilave olarak uyku düzeninin sağlanması fazla önemlidir.

İnsomnia tedavisi

Maddesel ortamın uykuya dalmak için yerinde olması gerekir. Ortamın gürültüsüz, karanlık ve ideal sıcaklıkta olması sağlanmalıdır. Yatmadan önce uyarıcı özellikte olan akarsu, kahve ve içki benzeri içecekler tüketilmemeli, yemek sonrası tıka basa bir mide ile yatağa girilmemelidir. Yatağa girmeden önce ılık duş elde etmek, meditasyon gerçekleştirmek ve kitap okumak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Tatil günleri de dahil her gün sabahleyin benzer saatte uyanmaya özen gösterilmelidir. Yatmadan önce süre geçirilen telefon, tablet gibi elektronik ekranların yaydığı mavi ışık beyin için uyarıcı etkide bulunur, uykunun kalitesini bozar ve uykuya dalmayı güçleştirebilir. Gece uykusuzluk çeken kişiler gün içinde şekerleme yapmamalıdır. Yatağa girdikten sonraki 20-30 dakikada hala uyumadıysanız yataktan çıkılmalı ve ama uyku geldikten sonra yatağa girilmelidir. Alınan önlemlere ve yapılan yaşam tarzı değişikliklerine rağmen uykusuzluk yakınması aralıksız kişilerde hap tedavisi başlanabilir. Bu ilaçlar çoğunlukla kısa süreli yakınmaları olan kişilerde etkili olup fazla uzun süreyle kullanılmamalıdır. Uykusuzluk yakınması olan kişilerde gece uykuyu bölen ya da uyku kalitesini düşüren nedenlerin ortaya konulması için uyku testi (polisomnografi) yapılması gerekebilir. bu nedenle uyku problemi olan tüm hastalar mutlaka hastanelerin uyku merkezlerine başvurmalı ve bu konuda uzmanlaşmış bir doktor tarafından değerlendirilerek ileri araştırmalar yapılmalıdır.