Daha enerjik kemikler için 4 dinç alışılmışlık

Osteoporoz, gövde fazla pozitif kemik kaybedince, çok eksik kemik ürettiğinde veya her ikisinin bir kombinasyonu ortaya çıktığında meydana gelen bir hastalıktır. Hastalık keza kemiklerde hem de kilo bakımından zayıflatıcı olabilir.

Osteoporoz oldukça sık görülür. Osteoporozun en sık görülen şekli olan primer osteoporoz çoğunlukla 45 yaşından sonra başlar ve yaşla birlikte görülme sıklığı artar. 50-60 yaş arası kadınlarda %40-55, 60-70 yaş arası %75, 70 yaş üzeri ise %85-90 olarak bildirilmektedir. Ailede daha önce osteoporoz görülmesi, alüminyum taşıyan antasitler ya da steroidler gibi bir takım ilaçları elde etmek, aşırı kilo kaybı ve yetersiz besin gibi osteoporoz gelişme riskinizi artırabilecek farklı alanlara yönlendirilmiş faktörler vardır.

Gelecekte daha iyi bir kemik sağlığı için bunları uygulayabilirsiniz:

Dengelenmiş bir diyet yapın

Tatmin Edici ve dengelenmiş bir perhiz fazla önemlidir. Kemik sağlığınız için diyetinizde özellikle oldukça çok kalsiyum ve D vitamini elde etmek önemlidir. Kalsiyum kemikleri oluşturan ve sağlıklı tutan mineraldir, ancak vücudunuz kendi kalsiyumunu üretemez. Kalsiyum, yediğiniz besinlerden alınır. Eğer diyetinizden tatmin edici kalsiyum alamazsanız, kemikleriniz zayıflayabilir ve sizi osteoporoz riski altına sokabilir. 50 yaş ve altındaki kadınların günde 1000 mg, 50 yaş üstü kadınların ise 1200 mg civarında kalsiyum almaları gerekir. Diyetinizden kalsiyum elde etmek, takviyelerden daha iyidir.

D vitamini kemik sağlığı için bir öteki önemli besindir. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine muavin olur ve kasları destekler. 50 yaş ve altındaki insanların, günde 400 ila 800 ünite D vitamini ihtiyacı vardır.

Yetkisiz beslenmekten kaçının

Diyetinizde tatmin edici kalsiyum, D vitamini ve protein gibi diğer besin maddeleri yahut, osteoporoz riski artar. Ama, yetersiz gıda bununla beraber bir kadının regl dönemlerinin durmasına, östrojen miktarının azalmasına ve bu da kemik kütlesinin kaybına yol açabilir.

Ağırlık egzersizleri yapın

Yüksek ve düşük etkin yük egzersizleri hem kemiklerin yapı edilmesine keza de sağlam kalmasına muavin olabilir. Yük egzersizleri kemik sağlığımız için fazla kritiktir. Tartı egzersizleri ile birlikte dans, yürüyüş, koşu ve tenisten, merdiven çıkmaya değin değişik egzersizler kemik sağlığını destekler.

Sigara içmekten kaçının

Sigara içmenin kemik kitlesini azalttığı gösterilmiştir. Sigara içen şahısların kemik kalitesi daha kötüdür ve kırılma olasılığı daha fazladır. Sigara içiyorsanız, bırakmanıza asistan olacak kanıtlanmış yöntemler hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Gelecekteki kemik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa veya iyi kemikler oluşturmak için elinizden geleni yapıp yapmadığınızdan kesin değilseniz, en yakın afiyet kuruluşuna başvurabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.