Bu egzersizler tansiyonu düşürüyor

Egzersizler yalnızca tansiyonunuzu düşürmekle kalmaz, bununla beraber inme, kolesterol, şeker hastalığı, kolon kanseri ve birçok rahatsızlık riskini azaltır. Orta derecede bedensel aktivite sırasında, biriyle konuşabilmeli ve iyice nefes nefese yok, sadece birazcık soluk soluğa kalabilmelisiniz. Kalp atış hızınızın da biraz yükseldiğini fark edeceksiniz.

Aerobik egzersizler

Birçok alıştırma türü vardır, lakin aerobik (kardiyo) hareketler kan basıncını devirmek konusunda en iyisidir. Aerobik egzersizleri arasında basketbol, ​​tenis, koşu, yüzme ve hatta zemini paspaslamak gibi konut işleri yer almaktadır. Yararları en iyi şekilde olmak için orta derecede yoğunluğu korumalısınız. Haftada en düşük 150 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Aerobik egzersizler esnasında kan basıncınız yükselirse telaşlanmayın, bu geçici bir yükseliş.

Siklet egzersizleri

Yüksek kan basıncını düşürmeye tezgâhtar olabilecek diğer bir alıştırma türü tartma antrenmanıdır. Aerobik egzersizler gibi tartı egzersizlerinin, bilhassa nefesinizi tuttuğunuzda veya fazla fazla ağırlık kaldırırken tansiyonda geçici bir yükselmeye neden olabileceğini lütfen unutmayın. Uzun süreli kilo verme, kan basıncınızı düşürür ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Ara vermeyin

Sadece hafta sonu egzersiz yapmayın. Haftaiçi 30 dakikalık bir çalışma seansı yapmak için yeterli zamanınız yoksa, antrenmanınızı 10 dakikalık bloklara bölmeyi düşünün. Ani aktivite patlamaları sağlığınız için riskli olabileceğinden, bütün fiziki aktivitelerinizi bir hafta sonuna sıkıştırmaktan daha iyi olur. bununla beraber sizi bir takım kas-iskelet sistemi yaralanmaları riskine sokabilir.

Vücudunuzu dinleyin

Herhangi bir göğüs ağrısı, baş dönmesi, aşırı takâtsizlik ya da şiddetli nefes darlığı yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve hemen tıbbi destek alın. Herhangi bir çalışma programına başlamadan önce, doktorunuza da danışmalısınız.

Sonuçlarını ne süre göreceksiniz

Kan basıncınızı alışılagelmiş aralıkta yetişmek için, egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekir. Sonuçları görmek birkaç haftadan üç avuç içi kadar sürebilir. Kısa bir çalışma süresinden sonradan, saatlerce sürebilen bir tedarik tansiyon düşüşü görebilirsiniz. Bu, alıştırma sonrası hipotansiyon (PEH) etkisi olarak bilinir. aynı zamanda, dinç, az tuzlu bir diyete sürdürmek gibi tedavinizin öteki yönlerini de dikkatsizlik etmeyin.

Çok Iyi İkili: Kalp Sağlığı ve Fiziki Aktivite

Tansiyonu Düşüren Hipertansiyona Engel Olan 12 Gıda

Meditasyon ile Harekete Geçmenin 5 Yolu

özel içeriğidir.