Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Bebeklerde bağışıklık sistemi için en kayda değer gıda anne sütüdür. Anne sütünün içeriğindeki immunoglobulinler ve koruyucu öteki faktörler bebeğe aracısız olarak geçmekte ve onu bir ömür boyu koruyacak olan bağışıklığının temelini oluşturmaktadır. Özellikle ağız denen (kolostrum) ilk gelen sarı renkli anne sütü oldukça değerli olup tek bir damlasını bile zarar etmeden bebeğe vermeye çalışmalıdır, bu bununla beraber onun ilk aşısıdır. Bebekler birincil 6 ay sadece anne sütü ile beslenmeli, mümkünse 2 yaşa kadar emzirme devam ettirilmelidir.

Zinde bir bağışıklık sitemi için

1- Dengeli beslenmek kayda değer: Dengeli beslenmede yağ , karbonhidrat ve proteinden, vitamin ve minerallerden dengeli ölçüde almalıdır. Çocuklarda öğünlere dikkat edilmeli, atlanmamalıdır. Sabahtan kahvaltısı en önemli öğündür. Kahvaltıda yumurta , peynir ,zeytin tüketmeye itina göstermelidir. Haftada 2 gün kuru baklagiller yemeli. Haftada 2 gün balık tüketmeli. Bol sebze ve meyve gibi vitamin ve posadan varlıklı besinleri tüketmeli. Dengeli beslenmede proteine yer belirlemek te önemlidir. Yumurta , süt ve süt ürünleri, kırmızı et ve beyaz et gibi hayvansal protein , kuru baklagiller gibi nebati proteinlere soframızda daha artı yer vermeliyiz. Bol zeytinyağı ve köy tereyağı kullanmaya daha fazla yer vermeliyiz. Meyve ve sebzeleri karbonatlı su ile 15 dakika beklettikten sonradan kabuğu ile çocuğa tükettirmeye dikkat etmeliyiz, bu nedenle keza posadan zengin ,ayrıca de vitamin ve mineral açısından tatmin edici gıda sağlamış oluruz.

2- Şekerli yiyeceklerden uzaktan durmak: Yapılan bir araştırmada 100 gr şekerin vücudun savunma hücresi olan lökositlerin fonksiyonlarını 4-6 saat her tarafında %60 baskıladığı gösterilmiş. Çünkü glukoz, C vitamini reseptörleri ile yarışmaktadır. Çocukları enerjik bir bağışıklık için şekerli gıdalardan uzaktan tutmalıyız.

3-Pakete girmiş, marketlerde satılan cips, çikolata, gofret, bisküvi gibi hazırlanmış gıdalardan, hamburger , kola gibi fast food dediğimiz beslenme tarzından uzak durmak: Batı tarzı fast food besin bağışıklık sitemini negatif etkileyerek daha basit hastalanmaya zemin hazırlar. Hamburger yerine çocuklara peynirli domatesli sandviç seçeneği sunulabilir.

4- Yoğurt, kefir, ayran, boza, konut yapımı sirke, şalgam suyu gibi probiyotikten varlıklı besinler tüketmek , bağırsaktaki probiyotikleri beslemek gerekiyor. Bağırsaklarımızdaki probiyotikler bağışıklık sistemimizin olmazsa olmazıdır. Konut yapımı yoğurt selenyum içeriği ile de bağışıklık sistemini destekler. Öğünlerde yoğurt, ayran, cacık, kefir tüketmeye çocukları alıştırmalıyız.

5- D vitamini takviyesi : Kışın güneşin olmadığı zamanlarda çocuklara 1 yaş üstü 600 Ü, 1 ağıt altı 400 ü jurnal D vitamini takviyesi saptamak gerekir. Güneşin olduğu dönemde günde 20 dakika , güneş ışınlarını dikey geldiği zamanda güneşten istifade etmek gerekir.

6- C vitamininden varlıklı besinleri turunçgiller ,kuşburnu ,biber , maydanoz gibi bol harcamak: C vitamini bağışıklık sistemi için önemli bir vitamindir. Bilhassa kış aylarında turunçgiller tüketmek, kuşburnu çayı içmek bağışıklığı destekler.

7- Bol su içmek : Su tüketimi bağışıklık sistemi için önemlidir. Çocuğun idrarının rengi su tüketiminin tatmin edici olup olmadığı konusunda hafıza verir. Yeterli su tüketen çocukların idrar rengi berraktır. Koyu renkli idrar yeterince su içmiyor demektir.

8- Düzenli uyku: Zinde bir bağışıklık için düzenli uyku şarttır. Çocuklar akşam 21 de yatakta olmalıdır. Uykuda iken salgılanan hormonlar bağışıklık siteminin güçlenmesinde de etkilidir. bu nedenle çocukları erken yatmaya alıştırmalıdır.

9- Yemeklerde 1 yaş sonrası çokça soğan , sarımsak kullanmak doğala antibiyotik etkisi nedeniyle bağışıklığı destekler. Ceviz gibi omega 3 ten varlıklı kuruyemişler 5 yaşa kadar cam rendede rendelenerek verilebilir. Bir Takım ilave besinlerin beta glukan , propolis , ekinezya , pelargonuım gibi ürünlerin bağışıklık sistemini desteklediği gösterilmiş . Gerektiği durumlarda doktor kontrolünde emin sürelerde kullanılabilir.

10- Spor yerine getirmek çocuklarda ve erişkinde kuvvetli bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir. Çocukları spor yapmaya desteklemek, desteklemek, hem ceset sağlığı, keza ruh sağlığı ayrıca de gücü bir bağışıklık için gereklidir.