Boyun ağrılarını azaltacak 6 öneri

Bilgisayar kullanımının meslek hayatında vazgeçilmez bir unsur olması boyun ağrılarının da artmasına neden oluyor. Ağır işlerde çalışanlar, masa başı yoğun bilgisayar kullanımı gerektiren büro işlerini yapanlar, öğretmenler ve şoförlerin meslekleri sebebiyle boyun ağrılarına yatkın olduklarını söyleyen Anadolu Sağlık Durumu Merkezi Beyin ve Asap Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Göçmen, boyun ağrılarını eksilmek için tavsiyelerde bulundu.

Boyun ağrılarını azaltmak için 6 tavsiye

– Çalışırken boynun doğal pozisyonunun bozulmamasına uyarı edilmeli. Bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında, baş- boyun dikey ve gövdeyle aynı hizada olmalı. Monitör ile göz arası uzaklık ise takriben 50-65 cm olmalı.

– Klima, rüzgâr gibi boynunuza aracısız olarak hava akımlarını engelleyin. Bilhassa soğuk havalarda boynu koruyucu kıyafetler tercih edilmeli. Terledikten sonradan yeniden boyun mutlaka korunmalı.

– Uzun zaman aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterilmeli. Yarım saatte bir pozisyon değiştirip, saat başı 5-10 dakika ara verme verilebilir. Bu sürede boyun ve ofis egzersizleri yapılmalı.

– Sık telefon görüşmesi yapılıyorsa, kulaklık biçimindeki telefon ahizeleri tercih edilmeli.

– Kullanılan yastık, boyun boşluğunu desteklemeli. Fazla yüksek ya da alçak yastık kullanmamaya uyarı edilmeli. Özel ortopedik boyun yastığı uygulamak kişinin seçimine kalmış bir şey ve eğer menfaat gördüğüne inanılıyorsa kullanılabilir. Yolculuklarda boynu destekleyen özel yastıklar kullanmaya da itina gösterilmeli.

– Boyun bölgesine karşın verilmiş egzersizler her gün yapılmaya dikkat edilmeli.