Orucunuzu açtıktan 15 dakika sonra yemek yemek yiyin

Ramazan ayı, özellikle uzun saatler aç kalınan yaz günlerine eşit geldiğinde bedenin fizyolojik düzeninde bir takım değişikliklere yol açıyor; özlem ve susama, yenilen besinlerden gelen enerjiyi en verimli şekilde kullanabilmek için vücudun metabolizma hızını yavaşlatıyor. Gün boyu süren orucun sonunda iftarda yemeklere doldurmak kan şekerinin ani yükselmesine, daha sonra da çabucak düşerek halsizliğe ve verimsizliğe niçin olabiliyor. üstelik doyma telaşıyla yeterince su içilmediğinde metabolizma fazla tüketilen besinlerden alınan artı enerjiyi kullanamaz ışık halkası geliyor ve sağlığa zararlı bir kilo alımı ortaya çıkıyor. Tamer, Ramazan ayında keza sağlıkla oruç tutup ayrıca de ideal kiloya kavuşmak isteyenlere şu önerilerde bulundu:

İftardan uykuya değin her saat 2-3 kadeh su için

Hem yeterince sıvı tüketerek hem de sahurda ve iftardan sonra yiyip içtiğimize uyarı ederek Ramazan ayının ve oruç tutmanın keyfine ulaşabiliriz. Yetişkin bir insanın Ramazan ayında günlük istikrarsız ihtiyacını, iftardan başlayarak sahura kadar açıkgöz olunan her saatte 2-3 bardak su meşrubat şekilde tamamlaması, takriben 2 litre su içmesi gerekir.

İftarı derhal açın, yemeği 15 dakika sonra yiyin

Uzun süren arzu sonrası iftarda süratli şekilde çok miktarda beslenme tüketme alışkanlığı fazla yaygındır. Kahvaltı ve çorba ile orucu açtıktan sonradan biraz bekleyip sırası gelmişken bilhassa günlük değişken eksiğini su, taze bıkkın meyve suları veya ayran gibi sıvılarla gidermeye hedeflemek doğrudur. 10-15 dakika kadar sonra belli başlı yemeğe geçilebilir. Bu keza doygunluk hissi verip fazla yemek yemek yemeyi engeller ayrıca de uzun süren arzu sebebiyle kişinin çok yiyerek sindirim sistemine yüklenmesini önler.

Izgaradan ve eksik yağlı yemeklerden vazgeçmeyin

Ana yemekte et, tavuk veya sebze yemekleri seçim edilebilir, ama bunların eksik yağlı, ızgara, haşlama veya buharda pişirme yöntemleri ile hazırlanmasına itina gösterilmelidir. Fazla yağlı yemekler veya kızartmalar sindirimi zorlaştırır.

Uyku öncesi hafif bir yürüyüş yapın

Yediklerimizi yavaş yemek yemek, lokmaları yeterince çiğnendikten sonradan yutkunmak ve iftardan 1-2 saat sonra hafif bir yürüyüş yerine getirmek, keza sindirime asistan olur keza de kalp damar sağlığı için yararlı bir aktivitedir.