Cep telefonu kullanırken bunlara uyarı

Cep telefonu ve tablet gibi mobil cihazlar hayatımıza girdiğinden beri kas ve iskelet sistemimiz üzerindeki zorlama süresi arttı. Bu durum ise ayrı sorunlara neden oluyor. Bu sorunlar aralarında boyun ve bel fıtıkları, rahatsız eden ağrılar, duruş bozuklukları ve sinir sıkışmaları bulunuyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nural Okumuş, omurgamızın uzun süre aynı pozisyonda durmak için tasarlanmadığını hatırlatarak önemli uyarılar yaptı, önerilerde bulundu.

Başın ağırlığını bile değiştiriyor

Başımızı nötral pozisyon denilen dinç ideal açıda tuttuğumuzda, boyun omurlarımıza binen yükün yaklaşık 4.5 – 5 kg civarında olduğu biliniyor. Baş sabit veya öne eğik haldeyken boyun kasları, çevre tendon ve bağlar başı destekliyor. Yapılan çalışmalar; boynun 15 derece eğimi ile boyuna binen yükün 12.25 kg, 30 derece eğimi ile 18 kg, 45 derece eğimi ile 22 kg’a kadar çıktığını ortaya koyuyor. Bu nitelikteki stresin vakit içerisindeki tekrar eden artışıyla da boyun bölgesinde erken dejenerasyona ve beraberinde dağıtılmış boyun rahatsızlıklarına neden olabiliyor.

Yürürken cep telefonu kullanmayın

Genel aşırı uygulama ve duruş bozukluğuna yan oluşan sakatlanmalara ek olarak, sürüş ya da yürüyüş (özellikle akıcı olmayan yüzeylerde) gibi bütün uyarı gerektiren durumlarda cep telefonu kullanımı da akut yaralanma riskini beraberinde getiriyor. böylece mevcut risklerin haberdar almak ve potansiyel yaralanmaları önlemek için sağlıklı adımlar atmak ve emniyet tedbirleri almak son derece ağırlık taşıyor.

Cep telefonları ruh halimizi de etkiliyor

İdeal duruş omurga sağlığının yanı sıra genel karoser sağlığı ve ruh halimizi de olumlu yönde etkiliyor. Çünkü çalışmalar sürükleyici duruşun serotonin düzeylerini de olumlu yönde etkilediğini gösteriyor.

Cep telefonunu daha ergonomik nasıl kullanılır?

– Cep telefonunuzu kullanırken başınızı eğmek yerine telefonunuzu kaldırın.

– Ekranı okurken telefonunuzu çene hizası ya da biraz altına gelecek şekilde konumlandırın. Telefonunuzu kucağınızda ya da göğüs yüksekliğinin aşağıda tutmaktan kaçının.

– Mesaj, mail yazarken baş parmağa alternatif öteki parmaklarınızı da kullanmaya çalışın. Telefonu tek elle göstermek yerine olası olduğunca düz bir yüzeye koyun veya bir elle telefonu tutarken diğer elle yazmaya çalışın.

– Başparmağınızla yazarken parmağınızı bükmek yerine parmak ayasıyla yazmaya çaba edin.

– Bileklerinizi olası olduğunca sıcacık ve düz tutun.

– Cihazlarınızı kullanırken bilekleriniz ve parmaklarınızdaki gerginliğini en üye indirin. Mümkün olduğunca dik bir postürde durun.

– Boyunda düzleşme ve omuz başında içe dönüklüğe sebep olmasından dolayı aşağıya uzun süreli bakmaktan sakının.

– Zeki cihazınızı boynunuzun rotasyon da denilen dönmesine sebep olacak bir yere koymayın.

– Mesajlarınızı olası olduğunca kısa tutun ya da ses tanınma yazılımlarını kullanın. Artı tuş vuruşu daha pozitif bilek-parmak yorgunluğuna niçin olacaktır.

– Dokunmatik ekranlı telefonlarda mesajlaşırken, telefonunuzu dikey bir konumda kullanın. Bu, yazarken tuşa akın etmek için başparmağınızın ulaşması gereken alan miktarını azaltacaktır.

– Uzun süreli incelemeler için cep telefonu veya tablet kullanmayın.

– Yazma sürenizi 10-15 dakikaya sınırlayın. Her 15 dakikada en az 2-3 dakika ufak molalar verin. Telefonunuzu sessize alarak bu ufak molaların kesintiye uğramasını engelleyin.