Duygusal açlığınızı bastırın

Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri hissi arzu. Yani fiilen fizyolojik olarak vücut aç yok ama beyin açlık sinyalleri gönderiyor. Ardından da gece, gündüz, saat dinlemeden tüketilen besinler yağ ve kilo olarak geri dönüyor. Peki hissi özlem nasıl bastırılır? İşte yemenin önüne geçecek kolay kurallar.

– Mutfağınızda sizi yoldan çıkaracak şeyleri kaldırın: Mesela, buzdolabınızda dondurma yahut dondurma yemeyi seçim etmeyebilirsiniz.

– Günlük tutun: Hangi duyguyla hangi besinleri yemek istediğinizi öğrenebilirsiniz. Bu Nedenle kendi duygularınız ve yiyecekler aralarında ilişki kurabilir, farkındalığınızı artırabilirsiniz.

– Elinizin altında dinç atıştırmalıklar bulundurun: Cips, çikolata yerine 1 avuç fındık, meyve yağsız patlamış darı gibi.

– Dikkatinizi ayrı alanlara çekin: Resim gerçekleştirmek, dans etmek, dışında kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi.

– Duygularınızı denetleme edin: Elinize 1 paket çikolata almadan önce 1 dakika düşünün.

– Düzenli egzersiz yapın: Ahenkli egzersiz yerine getirmek mutluluk hormonu olarak tanıdık endorfin ve seratonin hormonlarının salgılanmasını artırır.