Beyni çalıştırmanın püf noktaları

Genel sağlığımıza, vücudumuza dikkat ettiğimiz değin beynimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Hayatınızda yapacağınız bir takım değişimlerle beyninizi daha genç tutabilirsiniz. İşte zihinsel performansınızı arttırmanın genel kuralları.

Hafızayı besleyin

Hafızayı güçlendirmek için hiçbir besinden veya bitkiden mucize etkiler beklemeden, yalnızca her beslenme grubundan dengeli olarak harcamak gerekir. Bunun yanı sıra hafızayı destekleyen besinlerle vitaminleri anlamak ve yeterince tüketmek de tartı taşır. Selenyum, Omega 3, folik asit, B6, B12, C ve E vitamini gibi antioksidanlar beyindeki zararlı maddeleri temizleyerek, hafızaya yardım olur. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerden, B12 kırmızı etten, B6 tahıllı ürünlerden, Omega 3 balıktan sağlanırken selenyum minerali sıklıkla toprakta bulunur. Fındık, ceviz gibi kabuklu yemişlerde antioksidan içerikli yağlar bulunur. Bu gıdaların kabuklu alınıp kırılır kırılmaz tüketilmesi olumlu etkisini artırır. Taze glukozdan yararlanan tek organın beyin olması nedeniyle kan şekerinin düşmesi, zihinsel performansı azaltır. böylece günlük beslenmede üç asıl öğünün arasına en az iki ara öğün ayarlamak gerekir.

Uyuyun

İyi bir zihinsel performans için günde asgari altı saat uyuklamak gerekir. Uzun süreli uykusuzluk çekenlerde kortizon seviyesi yükselir. Bu durum hafızayı kontrol eden sistemleri negatif etkileyerek, hasara yol açar. Gece uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu vücudun biyoloji ile ilgili saatini ve ritmini ayarlar. Çalışmalar; melatoninin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, ömrü uzattığını, stresi ve yaşlanma bulgularını azalttığını gösterir. Bu hormondan muamele etmek için uykuyu erken saate çekmek, hormonun en çok salgılandığı karanlık saatlerde uyuklamak gerekir.

Zihinsel ve maddi alıştırma yapın

Yalnızca haftada dört gün, 30-45 dakika boyunca yapılacak yürüyüş dahi beyinde kan akımını hızlandırarak zihinsel fonksiyonları güçlendirir. Bunun yanı sıra yeni bilgiler elde etmek, bir müzik aleti araklamak ve okumak gibi faaliyetler de zihinsel çalışma yerine getirmek anlamına gelir. Çünkü yeni şeyler öğrenmek, beyinde sayıları değişmez olan nöronlar arasındaki ağları artırarak hafızayı güçlendirir. Okumayan bir insanda bu ağ sayısı üçken, çok okuyan bir başkasında on olabilir. Televizyon seyretmek ise faizsiz izleyici olunması sebebiyle bütün tersi bir etki ile zihinsel fonksiyonlarda gerilemeye neden olur.

Stresinizi kontrol edin

Hafif bir stres, kişinin dikkatini artırır, öğrenmesini güçlendirir ve hızlandırır. Yoklama edilemeyen yoğun, kronik stres ise dikkatte azalmaya, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa yol açar. Çağdaş toplumların en büyük problemlerinden biri olan stresin kontrolünü yapabilmek, onun destekleyici gücünden faydalanabilmek gerekir.

Sigara ve alkolden uzaktan durun

Ilk Elden damar sistemine hasar veren sigara tüketimi, beyin damarları üzerinde de negatif etkiye sahip olduğu için hafızayı zayıflatır. Içki kan yağlarını artırır. Bu da damar çeperinde kalınlaşmaya ve yağlanmaya neden olarak damar yapısını bozar.