5 adımda kalbinizi koruyun

Kalp dostu bir hayat tarzına dışarı giden en basit yol, aslında yapmaktan hoşlandığımız şeylerden geçiyor. Johns Hopkins Üniversitesi kardiyoloji uzmanlarından Dr. Seth Martin, kalp dostu bir yaşam tarzı ile ilgili önerilerde bulundu.

Kendinize “yalnızken” vakit ayırın

Yoga, meditasyon veya derin nefes almak için harcanan zaman katiyen nafile değil. Aksine, kişileri koruyan bir şey. Bu, enerjinin yenilendiğini hissettirerek kişinin stresten de uzaktan kalmasına muavin olur.

Ahenkli uyuyun, hatta şekerleme yapın

Günlük 7-8 saatlik düzenli uyku, kalp sağlığı için epeyce yardımcı. Unutulmamalı ancak, ideal düzeyden daha düşük bir uyku, kalp rahatsızlığı riskini artırır.

Arkadaşlarınızla spor yapın

Bir arkadaş ya da bir grupla alıştırma yerine getirmek, kilo vermeye ve kilo kaybını devam ettirmeye asistan oluyor. Mesela spor sınıflarına ve yürüyüş ya da bisiklet gruplarına bulunma veya bir arkadaşla fitness yaparak antrenmanlara rekabetçi bir canlılık katılabilir.

Yemek Yemek için dışarı çıkın

Akdeniz Diyeti uzmanlar tarafından da “yürek dostu” gıda tarzı olarak öneriliyor. Bilhassa Akdeniz diyeti öğelerini içeren restoranlarda, sevdiklerinizle birlikte yemek yemek ruhunuzu olduğu değin kalbinizi de besleyecektir.

Çikolatadan korkmayın

Bitter çikolata (asgari yüzde 70 kakao içerip içermediği etiketlerden kontrol edilmeli), kan damarlarını koruyan ve sağlıklı bir yürek için tansiyona tezgâhtar olabilecek yardımsever antioksidanlarla doludur. Bitter çikolata kaplı badem ve ceviz fazla daha iyidir. Bu noktada bunları aşırıya kaçmadan tüketmek önemli. Günde birkaç parça çikolata yemek yemek, tatlıya düşkünlüğü memnuniyet edebilir.