Bu hareketleri yapmayın fıtık olmayın

Teknolojinin ilerlemesiyle birlikte cep telefonları ilk olarak olmak üzere, tablet, diz üstü ve masa üstü bilgisayarları bundan böyle hayatımızın vazgeçilmezi oldu. Fakat elimizden az kalsın düşüremediğimiz bu cihazlar hatalı kullanıldıklarında baş ağrısından göz hastalıklarına kadar farklı alanlara yönlendirilmiş sağlık problemlerine neden olabiliyorlar. Bundan Başka uzun dönemde boyun ve bel fıtıkları gibi çok daha önemli sorunlara da yol açabiliyorlar. Bu cihazlardan cep telefonları ve tabletler bilhassa boynumuzu etkilerken, kucağa alınarak veya yüzüstü yatılarak kullanılan dizüstü bilgisayarlar da belimizi fazlaca zorluyor. İşte bu noktada anında herkesin aklına şu soru takılıyor; teknolojik cihazları kullanırken hangi hataları yapıyoruz? Neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız? Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu teknolojik cihazları kullanırken yaptığımız hataları anlattı, kayda değer önerilerde bulundu.

Bel ve boyun fıtığı yapıyor

Cep telefonu, tablet ve bilgisayarları yanlış bir pozisyonda göstermek uzun dönemde omurgayı destekleyen kasları ve bağları fazlaca zorladığı gibi, omurlar arasındaki disklerde erken dejenerasyona neden olabiliyor. Bu Nedenle hem disk yapısı bozulabiliyor, ayrıca de zaten bozuk olan yapıyı destekleyecek adale-senet dokusu beceriksiz kalabiliyor. Bunun sonucunda’fıtık’ olarak tanıdık, diskin bulunduğu yerden arkaya ya da yandan kayması durumu oluşabiliyor.

Hata: Cep telefonuyla konuşurken telefonu kulakla omuz aralarında sıkıştırarak uzun süreli konuşmalar yapmak

Doğrusu: Telefonla konuşurken mümkünse kulaklık kullanın. Kulaklık kullanmıyorsanız telefon konuşmanızı olası olduğu değin kısa tutun.

Kusur: Cihazın ekranına uzun süre eğilerek görmek

Doğrusu: Ekrana 20 dakikadan daha uzun süre eğilerek bakmayın. Bu pozisyonda kastetmek zorundaysanız boyun kaslarınızı esnetecek olan ve masa başında yapılabileceğiniz egzersizleri tekrarlayın.

Kusur: Sırt eğik ve desteksiz bir şekilde oturmak

Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken sırtınız düşey pozisyonda ve bir yastıkla desteklenmiş şekilde oturun. Ayaklarınız yere tam değmeli, koltuğunuzun veya sandalyenizin yüksekliği diz ile kalçanız 90 derece duracak pozisyonu sağlayacak şekilde olmalı. Diz üstü bilgisayar kullanırken fazlaca öne eğilmeyi önlemek için masa üzerinde ve aşağıda cihazı yükselten bir takviye kullanın.

Kusur: Cihazı yere veya yatağa koyup yüz üstü yatarak uygulamak

Açık Konuşmak Gerekirse: Cihazları yüz üstü yatarak yok, oturur pozisyonda kullanmanız fazla manâlı. Çünkü bu pozisyon boynu geriye doğru fazlaca zorlayarak bu bölgedeki tahvil ve kapsüllerin gerilmesine niçin oluyor. Bu da uzun dönemde omur biyomekaniğinin bozulmasına ve fıtıklara yol açabiliyor.

Hata: Göz hizasının aşağı tutmak

Açık Konuşmak Gerekirse: Cihazı göz hizasının altında yetişmek da yaptığımız hatalardan biri. Tıpatıp boynun pozitif arkaya doğru zorlanması gibi öne dürüst zorlanması da omurgayı destekleyen yumuşak dokuları zedeleyerek dizilimi bozabiliyor. böylece cihazın ekranı bütün karşıda ve yüksekliği göz seviyenizde olmalı.

Hata: Uzun vakit tembel bir şekilde kullanmak.

Açıkçası: Teknolojik cihazları kullanırken ara verme vermeyi dikkatsizlik etmeyin. Her saat başı 5- 10 dakikalık germe-esneme egzersizleri, 5 dakikalık kısa büro içi yürüyüşü dönüşümlü olarak yapmayı alışkanlık haline getirin. Teknolojik cihazların kullanımı açık havada kalan saatlerde boyun-sırt-bel omurlarınızı destekleyen, kasların esneklik ve gücünü arttıran egzersizler uygulamayı dikkatsizlik etmeyin.