Bel ağrısından zahmetsizce kurtulmanın 10 yolu

Ağrıyla yaşamak aslında zordur. Hele ağrınız belinizdeyse daha da güç. Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü vakit keza jurnal hayatı keza de meslek verimini etkiler, hayat kalitesini düşürür. Liv Hospital Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri, 10 maddede bel ağrılarından kurtulmanın yollarını anlattı.

Her 20 dakikada bir ayağa kalkın ve birkaç adım atın

Otururken omurgadaki disklerin arasındaki basınç oturma şekline ast olarak artar. Öne içten eğilmekle ya da yan olarak eğilip oturmakla disk aralarındaki basınç daha da yükselir. Bu yüzden her 20 dakikada bir ayağa kalkıp disk aralarındaki basıncı eksilmek gerekir. Diskin içinde damar olmadığı için çevredeki dokulardan beslenir. Oturduğumuz süre diskin içinde değişken alışverişi olmaz. Fakat hareket ettiğimiz zaman disk beslenir. böylece uzun süreli oturanlarda dejeneratif fıtıklar oluşur.

Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin

Dikey oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz süre disklere binen ağırlık miktarı azalır. Yandan veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye kadar değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve esnek olanlar tercih edilmelidir.

Yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin

Öne içten eğilmekle bele binen ağırlık miktarı kilo ve boyla ilgili olarak artar. Vücudun ağırlığının yüzde 60’ı belden yukarısı, yüzde 40’ı belden aşağısıdır. Öne dürüst eğildiğimiz vakit fizik kurallarına tarafından eğilmenin artmasıyla belin yükü de artar. Mesela 70 kiloluk birinin 42 kilo belden yukarısı, 28 kilo belden aşağısıdır. Öne dürüst eğilmekle bele binen ağırlık miktarı 4-5 katına çıkar. Bu da bele fazla ağırlık bindirir.

Gizli ettiğiniz pozisyonda uyuyun

Eğer sırt üstü sıcacık ediyorsanız sırt üstü, yüz üstü dar ediyorsanız yüz üstü yatın. Bakımlı ettiğiniz pozisyon sizin için en iyi pozisyondur. Bel çukuru artı olanlar çoğunlukla sırt üstü yatamazlar, bu nedenle yan ya da yüz üstü yatarlar. Sırt üstü yattığında bel sabaha dek köprü kurmuş olur, dolayısıyla kişi bel ağrısıyla uyanır.

Yataktan aniden kalkmayın

Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirtilmiş egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken emrindeki dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonradan kalkılmalıdır. Hemen Olan hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üstüne bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabahtan kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. böylece önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonradan emrindeki dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan kalkmak gerekir.

Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün

Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzakta tuttukça bele binen siklet artar. Öne eğildiğiniz vakit cisim ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmeden dizlerden yardım olmak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Zorunlu kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ancak tartma bir tarafa binmesin.

Düz yolda yürüyüş yapın koşmaktan kaçının

Yürüyüşün kondisyonu artırma, kilo verme gibi birçok yararı olduğu gibi omurgada diskin beslenmesi üzerine de faydaları vardır. Yürüyüş yaptığınız vakit aralıksız bir bacak yerdedir, böylece diskte çevre dokularla madde alışverişi olur. Diskin beslenmesine katkıda bulunur. Koşarken iki üçgenin taban olmayan kenarı da havada olabildiği için ayaklar düştüğü anda diskler üstüne bir basınç olur. Omurlar birbirine basınç uyguladığı için bel fıtığı da artar.

Suyun kaldırma gücünden faydalanın

100 kiloluk insan suya girdiğinde kas yağ durumuna tarafından 3 ile 5 kilo arasında ağırlığı olur. Dolayısıyla yüzmek kasları güçlendirir, bele herhangi bir yük gelmez. Bu Nedenle bele ağırlık vermeden kaslar güçlenmiş olur.

Kilo almaktan kaçının ve sigara içmeyin

Fazla kilo almayın, varsa verin. Bilhassa göbek bölgesinden alınan kilolar bele binen siklet miktarını artırıyor. Ayrıca büyük göğüsler de bel ağrısı yapıyor. koskocoman göğüsleri küçülttürmek bel ağrısını hafifletecektir. Sigara omurgadaki disklerin çevresindeki ince damarları tıkadığı için diskin beslenmesini zorlaştırır. bu nedenle sigara içenlerde bel fıtığı daha fazla görülür, varsa artar.

Duruş egzersizleri yapın

Omurga bir bütündür, herhangi bir yerinde şekil bozukluğu varsa ister istemez bel kısmını da etkileyecektir. Örneğin aşırı kamburluk beldede çukur yapar ve bel ağrısına sebep olur. bu nedenle duruş egzersizleri yerine getirmek önemlidir.