Gribi atlatmanın en kolay yolu

Sonbaharla birlikte hava sıcaklıklarında yaşanan ani değişimler sebebiyle grip ve soğuk algınlığı vakalarında yükselme yaşanıyor. Bu sene salgın halinde aralıksız gribin iyileşme döneminin uzun sürdüğüne dikkat çeken Dinç Hayat Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, yüksek ateş, soğuk ter – titreme, bitkinlik – takâtsizlik duygusal, eklem ağrıları, ishal, bulantı ve kusma ile kendini belirten hastalıkta suyun önemine dikkat çekti. Tatmin Edici su tüketiminiz yahut, bağışıklık sisteminiz istediği kadar güçlü olsun, mikropları ve virüsleri vücudunuzdan atamazsınız. Yeterli su tüketimi yapıp yapmadığınızı günde kaç defa idrara çıktığınızı teftiş ederek peşine düşüp takip edebilirsiniz. Günde 6 – 7 defa, açık renk idrarınız varsa su tüketiminiz yeterlidir. Serin havalarda susamayı beklemeden su içilmesi gerektiğini hatırlatan Canan Aksoy, “Bir Takım bitki çayları da su yerine tüketilebilir fakat dere, kahve ve asitli içecekler suyun yerini tutmadığı gibi vücudun su ihtiyacını artırır” dedi.

Sebze ve meyvelerinizde renkleri artırın

– Bağışıklık sistemimiz üzerinde olumlu etkisi olan vitaminler ve mineralleri taşıyan besinleri tüketin. Demir, çinko, B6, B12 vitamini, magnezyum alımının uyumlu ve tatmin edici olması enerjik bir bağışıklık sistemi için çok önemli.

– Sabahları bir yumurta tüketmeye çalışın, ister haşlayın, isterseniz tavada pişirin. Yumurtanın demirinden azami faydalanabilmek için fazla uzun zaman pişirilmemiş olması ve yanına C vitamini taşıyan meyve ya da sebzeyle tüketilmesi yararlı olur.

– Nitelikli protein kaynakları olan et, tavuk ve balığa sofranızda yer verin.

– Günde 5 – 7 porsiyon meyve – sebze tüketin. İki öğünde salata, bir öğünde sebze, iki defa de yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yemeniz yeterli olacaktır.

– Salatalarınızda mutlaka birkaç renk malzeme olsun. Havuç, tere, roka, kırmızılahana, şalgam, turp, marul, kıvırcık, pancarla leziz ve sağlıklı salatalar yapabilirsiniz. Meyvelerinizi çeşitlendirin. Portakal, nar, kivi, elma, ananas, mango, armut ve ayva yemenin şu anda tam zamanı. Renkler arttıkça, aldığınız vitamin ve antioksidan çeşitliliği de artacaktır.