Siz de dürüst beslenebilirsiniz

Düşünülenin tersine doğru beslemek zorlama değil, bir öyle kolaydır. Güç olan şey dürüst besinleri ve içecekleri seçebilmek ve alışkanlık edinebilmektir. Kişi kilo kaybetmek için göstereceği azmi bununla birlikte alışkanlıklarını ve tercihlerini başkalaştırmak için de kullanmalıdır.

BariatrikLab Obezite ve Metabolik Cerrahi Merkezi’nden Bariatrik Diyetisyen Nazlı Acar, 3 adımda içten besin hakkında şunları söyledi:

Jurnal alınan kalori miktarına dikkat edin

Yenilen besinlerin kalorileri, jurnal alınan kalori üzerinde etkin olduğundan bu basamak son derece önemlidir. Her yiyeceğin kalorisi sayılarak abes enerji almak yerine; gıda öğeleri açısından dengeli ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Alınan enerji miktarının azaltılması kilo kontrolü yönünden bir kazançtır. Şahısların dikkat etmesi gereken nokta alınan kalorinin dağılımı ve aktif olmasıdır. Yapılan yanlışlardan biri dinç yemek yemek diye porsiyonların arttırılmasıdır. Sağlıklı yiyecekler kalorisiz değildir. Küçük porsiyonlar, sağlıklı beslenme tercihi kilo kaybına ve kilo korumaya asistan olur.

Çeşitliliğe odaklanın

Tek herif beslenmek yerine besin çeşitliliğine siklet verilmelidir. Sağlıklı tabak modeli düşünülerek esas öğünlerde bütün beslenme gruplarına yer verilmelidir. Et grubu, sebze grubu, süt grubu ve tahıl grubu birlikte tüketildiğinde keza dengelenmiş bir öğün olacağı gibi ayrıca de enerjisi tek yönlü beslenemeye göre daha eksik olacaktır.

Yağlar hakkında ne biliyorsun

Kalp sağlığı için batmış yağ ve trans yağdan uzak durmalısınız. Sofralarınızda zeytinyağına ya da fındık yağına öncelik vermelisiniz. Yemeklerinizi sağlıklı yağlar ile yapacak olsanız da kullanılan yağ miktarına uyarı edilmelidir.