Yaz tatilinin tadını çıkarırken sağlıklı kalın

Sıcak yaz günleriyle birlikte tatil planları da yapılmaya başlanıyor. Tatil beldelerinde ve yazlık bölgelerde denizin, güneşin ve şen akşamların tadını çıkaranlar için sıcak havalarla birlikte gelen sıhhat sorunları tatil keyfine limon sıkabiliyor. Bilhassa sıcak havalarda, yürek-damar, diyabet, yüksek kan basıncı gibi afiyet problemleri yaşayanlar, yaşlılar, bebekler ve hamileler tehlike grubunu oluşturuyor. Sabri Ülker Vakfı, dinç bir yaz tatili için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle anlatıyor.

Bol değişken tüketilmelisiniz

Sıcak havalarda terleme ile beden daha artı su ve mineral kaybeder. böylece günde en düşük 2-2.5 litre su tüketmeye dikkat edin. Mineral kaybını dengeleyebilmek için ayran, kefir, maden suyu, taze bunalmış meyve suları, smoothie’ler veya aromalandırılmış sulardan yararlanabilirsiniz. Karpuz, kavun, çilek, şeftali, kayısı kiraz gibi su içeriği yüksek meyveler ayrıca iyi birer antioksidandır ayrıca de istikrarsız ihtiyacınızı gidermeye asistan olur.

Seyahate çıkarken gizli kıyafetler tercih edilmeli ve açıkta satılan gıdalara dikkat etmelisiniz

Uçak seyahatlerinde bol ve dar kıyafetler seçim edin. Saat farkı fazla olan yerlere yolculuk ediyorsanız jet lag problemi yaşamamak için gezi öncesinde tatmin edici uyuduğunuzdan ve sıvı aldığınızdan muhakkak olun. Seyahat ederken hijyeninden kesin olmadığınız yerlerde çiğ meyve ve sebze, açıkta satılan dondurma gibi ürünleri tüketmeyin. Otellerde açık büfelerin cazibesine kapılmayın. Keza kilo yönetimi ayrıca de sindirim sisteminizin sağlığı için zeytinyağlı sebzeler, haşlama veya ızgara etler, yoğurt ve salataların yanı sıra ağır tatlılar yerine dondurma ya da meyveli tatlıları tercih edin.

10.00-16.00 arası güneşten korunun

Doktorun tanı ettiği herhangi bir hastalığınız varsa ya da hamileyseniz güneş ışınlarının yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında güneşe aracısız maruz kalmamaya itina gösterin. Bebek ve çocukların da bu saatlerde güneş ışığına maruz kalmasına izin vermeyin. Alıştırma yapıyorsanız; sıcaklığın gün içine göre daha düşük olduğu sabahın erken saatlerini ya da akşam saatlerini tercih edebilirsiniz. Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız ılık bir duş sıcak havalarla daha kolay baş etmenize muavin olabilir.

Bu belirtilere dikkat edilmeli

Birçok sıhhat sorunu ortaya çıkmadan önce ayrı belirtilerle kendini gösterir. Eğer dikkati davranır ve bu belirtiler görüldüğünde bir uzmana ve sağlık durumu kuruluşuna danışırsanız sağlık durumu sorunları büyümeden önlenebilir. Su kaybının esas belirtileri ağız kuruluğu, yorgunluk, koyu sarı renkli idrardır. Böyle bir durumda istikrarsız alımınızı artırmanız gerekir. Yaz aylarında sık sık rastlanan kramplar ise bilhassa etap kaslarında meydana gelen ani kasılmalarla kendini belirli eder. Bu durumda daha artı su alıp kavun, patates, kayısı gibi potasyumdan zengin besinleri tüketebilir, kramp oluşumunu önleyebilirsiniz.

Fazla ciddi sonuçlar doğurabilen sıcak çarpmasının belirtileri aralarında kuru, sıcak ve kızarmış deri, terlemenin azalması, nefes darlığı, nöbet, nabzın hızlanması sayılabilir. Ölüme dek gidebilen zehirlenme vakaları ise ishal, kusma, baş ağrısı, ağız kuruluğu, halsizlik, değişken kaybı, hızlı nabız gibi belirtilerle ortaya çıkar. Her iki durumda da zaman kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna ya da hekime danışmak gerekir.