Bu yöntemlerle oruç tutarken baş ağrısını önleyin

Besin düzeninin değişmesi, uykusuzluk, uzun süre aç ve susamış kalınması gibi çoğu niçin Ramazan ayında baş ağrılarını tetikleyebiliyor. Ramazan’da baş ağrılarını durdurmak için ilk önce tetikleyici gıdalardan uzaktan durmak ve bir dizi koruyucu tedbir almak gerekiyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Hayal Ergin Toktaş, Ramazan’da baş ağrılarını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.

Ramazan’da ataklar daha da şiddetli olabilir

Ramazan ayında uzun süren istek ve susuzluk sebebi ile birçok kişi sıklıkla baş ağrısı yaşayabilmektedir. Uyku düzenin değişmesi ve uyulması gereken sağlıklı beslenme kurallarına tabi kalınmaması da Ramazan’da baş ağrılarına yol açan en önemli nedenlerdir. Bütün bu nedenlerle daha önce hiç baş ağrısı şikayeti yaşamayan kişilerde bile bu dönemde baş ağrısı ortaya çıkabilmektedir. Migren tipi baş ağrıları bulunan kişilerde ise daha sık ve şiddetli ataklar görülebilmektedir.

Kan şekerinin düşmesi baş ağrısını artırır

Uzun süreli istek ve susuzluğun etkisi, tansiyon değişiklikleri ile birlikte kan şekeri düşmekte ve buna tabi olarak baş ağrıları oluşabilmektedir. Uzun süreli özlem ve susama durumları migren ilk kez olmak üzere primer baş ağrılarını tetikleyen faktörlerdir; ama tetikleyici bu faktörler her migren hastasında çeşitlilik gösterebilmektedir. Kısacası her migren hastası istek ve susuzluktan olumsuz etkilenmeyebilir.

Artı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durun

Ramazan ayında sahur nedeniyle uykunun bölünmesi ve yeterli süre uyuyamamak da migren için tetikleyici bir etmen olabilir. Uyku düzeninin sağlanamaması, uykusuzluğun yarattığı gerginlik baş ağrılarına yol açabilir. Bu süreçte bilhassa uykuyu kaçıracak tarzda kafein içerikli akıcı ve besinlerin tüketilmemesi gerekir. Uyku öncesi ılık bir duş elde etmek yardımcı olabilir. Baş ağrılarından korunmak için Ramazan ayında hafif ve dinç besinler harcamak gerekir. Açlık süresinin uzun olması nedeniyle akışkan kaybı da pozitif olacaktır. Bunun için iftar ve sahur saatleri aralarında bol su içmek ve bu açığı kapatmak oldukça önemlidir.

Sahur ve iftar saatlerine tarafından ilaçlarınızı almayı ihmalkârlık etmeyin

Şiddetli migren ataklarında tedavi uygulanmadan atağın geçmesi mümkün olmayabilir. Dolayısıyla oruç yetişmek isteyen migren hastalarının sahur ve iftar saatlerine göre uygulanabilecek koruyucu çare için nöroloji uzmanına başvurması gerekir. Istek faktörü ile migren atakları yaşamış kişiler, kullandıkları koruyucu ilaçları Ramazan’da sahur ve iftar saatlerine kadar düzenlemelidirler.

Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın

Oruçluyken ortaya meydana çıkan hafif ve orta şiddetli baş ağrıları için nefes ve gevşeme egzersizleri gerçekleştirmek faydalı olabilmektedir. bunun dışında pak havaya çıkmak, karanlık ve ağırbaşlı bir odada kısa süreli bir uyku ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Oysa açlıkla tetiklenen ve şiddetli migren atakları yaşayan kişiler oruç tutma konusunda ısrarcı olmamalıdır. Oruçluyken ortaya çıkan her baş ağrısının da defalarca istek durumuna bağlanmaması gerekir. Eğer ani ve artan bir şekilde şiddetlenen bir baş ağrısı varsa ve bu duruma bulantı, kusma, yüksek alev, görme kaybı gibi belirtiler eşlik ediyorsa bu durumu açlıkla ilişkilendirmeden en kısa sürede nöroloji uzmanına başvurulması gerekir.