2017’de sağlıklı ve fit olmanın kuralları

2017’ye girerken ilk olarak bugüne kadar size kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenara not alın ve “Bunları asla bir daha yapmayacağım” diye kendinize laf verin. Ayrıca fit ayrıca de dinç bir yıl dinmek için bir takım kurallara uymanız gerekiyor.

Bilirkişi Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, “2017 yılında sağlıklı ve fit elde etmek için” uyulması gereken kuralları anlattı.

Yeni yılda dinç ve fit olma kuralları

1- Bir sene daha geride kalırken siz yaşça büyüdükçe porsiyonlarınız küçülsün.

2- Kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltınıza yumurta bir takım günler de kuru yemiş, 1 tatlı kaşığı dek tahin-pekmez ikilisini ekleyerek güne daha enerjik başlayın.

3- Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde 1 avuç kuru yemiş veya 1 meyve tüketin.

4- Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğinde daha fazla tüketmeyin.

5- Öğle ve akşam yemeklerinde gıda değeri yüksek protein, lif kaynağı besinler tüketmeye itina gösterin.

6- “Ne yersem o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze olmasına uyarı edin.

7- Yemekte tuzluk yararlanma alışkanlığından vazgeçin. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için tatmin edici olacaktır.

8- Spor sonrası kendinizi mükâfatlandırmak gibi bir düşünceyle tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ağırlıklı beslenin.

9- Dinç kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde asgari 1,5 – 2 litre su için.

10- Ağır şerbetli ve hamur işi tatlılara küsün, seçiminiz haftada 1-2 defa sütlü tatlılar olsun.

11- Vücuttan zararlı toksinleri atmak ve daha dinamik almak için açıklanmış dönemlerde bilirkişi görüşü alarak detoks yapın.

12- Kendinizi mutsuz hissettiğinizde veya şeker ihtiyacı duyduğunuzda muz, ananas veya çilek tüketin.

13- Gece yatmadan asgari 2-3 saat önce yemek yemek tüketimini bırakın.

14- Sıhhat reçeteniz için hareket en manâlı ilaçtır. Televizyon ve bilgisayar başında yarım saatten pozitif değişmez durmayın. Asansör kullanmayın, merdiven çıkın. Arabaya, otobüse binmek yerine yürümeyi seçim edin.

15- Haftada minimum 3 gün 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüş ve çalışma yapın.

16- Kilo aldığınızda giyemediğiniz kıyafetlerinizi her tarafta giyebilmek için kendinizle yarışın.

17- Uyku arzu ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.