Baş diz üzerinde duruşu

Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da öğrenilir. İhtarlar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat sezdiğiniz noktaya kadar …

Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da öğrenilir.
İhtarlar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat sezdiğiniz noktaya kadar uza­nın.

Faydaları: Diz arttaki kirişleri, omurgayı ve kalçaları esneten hafifletici bir duruştur. Sindirime ve idrar yollarıyla alakalı meselelerin çözülmesine dayanakçı olur.

Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine otu­run. Sol dizinizi içe doğru kıvırın ve topuğunuzu perineye kasıkla­rınıza doğru çekin. Dizinizi muhtemel olduğunca yere yanaştırma­ya çalışın. Sağ dizinizi yere bastırın, ayak parmaklarınızı yukarıya doğ­ru kaldırın ve sağ topuğunuzu iterek bacağınızı uzatın. Parmak uçlarınızı kalça eklemlerinize yerleştirerek usulca ileri-geri sallanın. Kalça eklemi kapı menteşesine eş ve aynı biçimde çalışmalıdır açılır ve kapanır. İleri doğru sallanırken omurganızın dik durması­na dikkat edin. Bu duruş, bu hareketten ibaret değildir; yalnızca eg­zersizle alakalı bir fikir vermesi için yapılan bir başlangıçtır.

Hakikat duruşa geçmek için soluk alın ve kollarınızı usulca başınızın iki yanından yukarıya kaldırın. Soluk verin, kalçalarınızdan öne doğru eğilerek dışarıya doğru gergin bir biçimde uzanmış ayağınıza uzanın. Bunu yaparken omurganızı düz tutun. Şayet omurganı­zı eğmeden ayağınıza erişemiyorsanız, size dayanakçı olacak bir ka­yış kullanabilirsiniz alttaki resimdeki gibi. Rahat ettiğiniz sü­rece pozisyonunuza gözetirken derin ve kumpaslı soluk alıp vermeye devam edin. Sonra soluk alın ve kollarınızı başınızın önüne doğru uzatmak için kaldırın. Soluk verirken ise onları usulca iki yanınıza indirin. Bacaklarınızı sallayın ve aynı egzersizi öbür bacağınız ile yapın. Vücudunuzun her iki yanını da denk yoğunlukta ve aynı vakit bo­yunca çalıştırmayı unutmayın.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu