Yazın kesinlikle yemeniz gereken 8 şey

Senenin en sıcak günlerini yaşıyoruz… Termometreler 40 ’lı sayılara erişirken nem oranlarıyla birlikte sezdiğimiz sıcaklıklar çok daha fazla. Sıcaklıklar elbette ki hemen hemen herkesin güç anlar yaşamasına neden oluyor. Ancak beslenmede dikkat edilmesi gereken bazı ayrıntılar sıcak havalardan çok daha az etkilenmenizi sağlayabiliyor.

Bugünlerde serinlik veren gıdalardan yararlanmanın bütün zamanı. Peki, hangi gıdalar ferahlamanıza ve kendinizi daha ferah sezmenize destekçi oluyor? Acıbadem Fulya Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Melike Şeyma Deniz,sıcak havalarda hafiflemenizi sağlayacak beslenme tekliflerini paylaşıyor.

Salatalık; Susuzluğu gideriyor
Yüksek posa ve su içeriği sebebiyle 4 mevsim sofralarımızda bulunması gereken salatalığın özellikle sıcak havalarda ehemmiyeti daha da artıyor.

Bu sebeple yaz aylarında sofralarınızda salatalığa yer verebilirsiniz. Salatalığı söğüş olarak tüketebilir, salatalarınıza ekleyebilir, hatta sade maden suyu veya ayranına ilave ederek ferahlama hissinizi arttırabilirsiniz.

Karpuz; Kan basıncını tertip ediyor
Yaz aylarında en çok harcanan meyvelerin başında gelen karpuzun birçok bereketi bulunuyor. Potasyum ve posa istikametinden zengin, sindirim sistemi için bereketli, kalp sıhhatine pozitif tesirleri olan karpuz aynı zamanda kan basıncını da tertip ediyor.

Tüm bu bereketlerinin yanında yüksek su içeriği ile de ferahlık veriyor.Günde 3-4 üçgen dilim karpuz tüketebilirsiniz.Fazla ölçüde harcarsanız içeriğindeki şeker sebebiyle kilo almanıza neden olabiliyor.

Ayran Aşı Çorbası; Ferahlık veriyor

Hem besleyici hem doyurucu bir yemek arayanlar için ayran aşı çorbası ideal bir seçenek.Yazın en sıcak günlerinin yaşandığı bu günlerde ilk akla gelen yemek çeşitlerinden bkocaman olan ayran aşı çorbasının içeriğinde bulunan buğday ve nohut besleyici bedelini artırıyor, yoğurt ve su ise ferahlık veriyor.

Taze nane yaprakları da çorbanın hem lezzetine lezzet katıyor, hem de ferahlık hissini artırıyor.

Çilek; Ferahlamaya destekçi oluyor

C vitamini, folat ve antioksidan içeriği ile dikkat toplayan bir meyve olan çilek, yüksek su oranı sayesinde de ferahlamaya destekçi oluyor. Yaz aylarında meyve seçiminizi çilekten yana kullanabilirsiniz.

İsterseniz tek başına harcayın, isterseniz yoğurdunuza ilave edin ya da çilekli bir smoothie yapın. Pratik bir çilekli smoothie için gereksiniminiz olan; yarım bardak süt, yarım bardak yoğurt, 7-8 çilek ve buz.

Maden suyu; Su ve mineral kaybını yasaklıyor

Yaz aylarında yaşanan terlemeyle birlikte su ve mineral kaybı artıyor.Ancak yüksek tansiyonunuz veya mide probleminizvarsa hekiminize danışmadan maden suyu harcamayın.

Nane; ferahlatıyor

Nane mide bulantısına karşı bereketli, sindirim sistemini tertip eden bir bitki olmasının yanısıra yaz aylarında ferahlamaya da destekçi oluyor. Buz ve nane ilave edilmiş bir bardak ayran ferahlamanızı sağlayacak en ideal meşrubatlardan bkocaman.
Semizotu; kalbinizi koruyor

Kalp damar sıhhatinin olmazsa olmazıomega 3 ’deri zengin, lif, vitamin ve mineral içeriği ile semizotu, yaz sofralarında kesinlikle yerini almalı.Her iki alternatif de hem hafif hem besleyici.

Yoğurt; metabolizmanızı süratlendiriyor

Yoğurt kalsiyum içeriği ile hem kemiklerin kuvvetlenmesine hem de metabolizmanın daha süratli çalışmasına destekçi. Sindirim sistemini de tertip eden yoğurt süt harcayamayan bireyler için de iyi bir seçenek.

Sıhhate pozitif tesirleri saymakla bitmeyen yoğurdu yaz aylarında ferahlamak için de tüketebilirsiniz. Sade yiyebileceğiniz gibi, meyve ekleyebilir, dondurarak dondurulmuş yoğurt olarak tüketebilirsiniz.
Kaynak
Pembenar.com

.