Uyku problemlerinin nedenleri ve düzenli uyku için yapılması gerekenler nelerdir?

Eğer minimum 15 dakika dek yine uyuyamadıysanız her yerde kalkın. Gece yatmadan önce kafeinli içecekler tüketmeyin. Bitki çaylarıyla uyumaya çalışmayın; uyku vermesi için sık kullanılan çaylar, ur, kökler sanıldığı değin pozitif etkin değildir. Bu stil nehir ve bitiklerin rahatlatma etkisi olsa da sağlıklı bir uyku için öncelikli olarak bu önerilerin uygulanması gerekir. 

UYKU RİTMİNE DİKKAT

Yatış ve kalkış saatlerinizi aynı saatlerde tutmaya çalışmak uyku ritminizi tutturmak açısından önemlidir. En azından beynimizin uyku süresini ayarlayabilmesi için hafta içi, hafta sonu ya da tatil günleri ayrım etmeksizin defalarca aynı saatte kalkılmalıdır. bununla birlikte uyku bozukluğu psikolojiyi bozuyor.

UYUDUĞUNUZ YERDE KENDİNİZİ SICACIK HİSSEDİN

Uyumak için kullanılan odanın uyumaya yerinde olması gerekir. “Gürültüsü sizi rahatsız etmeyecek dek, sıcaklığı ve nem oranı size uygun, yattığınız yerin rahatlığı, hatta yastığın kalitesi bile uyku düzeninizi etkileyebilir.

UYANDIKTAN SONRA YATAKTA KALMA SÜRENİZİ AZALTIN

Hepimizin kendini dinlenmiş hissettiği bir uyku süresi vardır. Çoğunlukla bu uyku süresi erişkinlerde 6-9 saat arası olarak bilinse de bireysel farklılıklar görülebilir. Uykumuzu aldığımızda gözlerimiz açılır ve o an kendimizi gayet dinç hissederiz. Yatakta bilgisayar ve cep telefonu gibi teknolojik aletler kullanmayın; uyuduğumuz yerde uyumak ve cinsel hayat dışarıda aktivitede bulunmamak önemlidir.

Yatakta televizyon izlemek, yemek yemek, kitap okumak, bilgisayar ve cep telefonu kullanmak gibi davranışları başka yerde yapıp, yatağa olabildiğince nötr gelmelisiniz. Çünkü bu aktiviteler zihnin canlanmasını ve beynin aktifleşmesini sağlayarak uykuya dalma sürenizi uzatacaktır”.

15 dakikadır uyuyamıyorsanız yatakta daha fazla zaman geçirerek huzurla uyuduğunuz o ortamı kendinize bir eziyet alanı haline getirmeyin.  Bunun yerine yataktan kalkıp sizi çok hareketlendirmeyecek ve daha uyanık ışık halkası getirmeyecek aktivitelerle uğraşabilirsiniz. Misal olarak; ılık bir duş alabilir, fazlaca değerleme yapmanızı gerektirmeyecek bir şey izleyebilir, kitap okuyabilir ya da huzur veren müzikler dinleyebilirsiniz.