Yüksek protein diyeti daha artı yağ yakmanıza asistan olabilir

Yüksek proteinli perhiz, kilo kaybı ve kas kazanımı faydaları ile yaygınlaştı. Yararları, normal öğünleri yüksek proteinli alternatiflerle değiştirmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulan diğer bir yeni çalışma tarafından da kanıtlandı. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan alıştırma, olağan diyetlerini yüksek proteinli öğünlerle değiştiren şahısların gün boyunca daha fazla yağ ve kalori yakabildiklerini buldu. Alıştırma, Alberta Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapıldı.

Manâlı ölçüde daha artı yağ yaktılar

Çalışmanın bir parçası olarak, obezitesi olmayan 43 yetişkin, iki farklı 32 saatlik diyet esnasında metabolizmaları açısından deneme edildi.

İlk diyette, katılımcılar tüm kalorilerini yüksek proteinli öğünlerden aldı. İlk diyetin toplam kalorisi, yüzde 35 karbonhidrat, yüzde 40 protein ve yüzde 25 yağdan oluşuyordu.

İkinci diyette ise günlük besinlerle aynı miktarda kalori tüketildi. Günlük toplam kalorinin yüzde 55’i karbonhidratlardan, yüzde 15’i proteinden ve yüzde 30’u yağdan geldi.

Yüksek proteinli diyet uygulayanların günde ortalama 80 kalori daha artı yakabildikleri ve kayda değer ölçüde daha fazla yağ yaktıkları bulundu.

Protein daha pozitif yağ yakmaya nasıl tezgâhtar olur

Araştırmacılar, proteinin daha yüksek termik etkiye sahip olduğu için, yağlara ya da karbonhidratlara kıyasla proteini işlemenin daha artı enerji gerektirdiğini buldular. böylece, yüksek proteinli perhiz, vücudun sindirim için daha fazla çalışmasını sağladığından daha fazla kalori yakmaya asistan olabilir ve bunu yaparken yağ yakma potansiyeli daha yüksektir.

Yumurta, tavuk, mercimek, baklagiller, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, soya ürünleri, süt ve süt ürünleri iyi tanıdık bazı protein kaynaklarıdır.

Bu çalışmanın kısa süreli olduğu ve sadece genç ve dinç gönüllüleri kapsadığı dikkate alınmalıdır. Yüksek proteinli diyetlerin obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve PCOD hastalarını taşıyan diğer popülasyonlarda nasıl çalıştığını bulmak için daha pozitif araştırmaya gereksinim vardır.

Bütünsel olarak konuşursak, kilo devretmek ve yağ tutuşmak istiyorsanız, dengelenmiş oranlarda yağ, karbonhidrat ve protein taşıyan dengeli bir diyet uygulayın. defalarca doğal malzemelerle yapılan konut yapımı yiyecekleri tüketin. Her gün en düşük 30 dakika egzersiz yapın, stresten uzaktan durmaya çalışın ve iyi uyuyun. Tüm bu ipuçları kilo vermenize ve yağ yakmanıza başarılı bir şekilde asistan olabilir.

özel içeriğidir.