Bağışıklık sistemini yükseltmek için 5 kolay ipucu

Bağışıklık meydana getirmek ulaşılması baskı bir şey değildir, ama kesinlikle azıcık adanmışlık ve disiplin gerektirir. Bağışıklık sistemi, vücudu bakteri, virüs ve mikrop gibi hastalığa niçin olabilecek zararlı maddelerden korumada manâlı bir rol oynar. Güçsüz bir bağışıklık sisteminiz varsa, sadece daha sık ve daha basit hastalanmakla kalmaz, bununla birlikte hastalıklardan kurtulmanız da zorlaşır.

Bağışıklık sistemi, virüs, bakteri ya da mantar gibi hastalığa niçin olan mikroplarla savaşır ve bunların vücuttan atılmasına tezgâhtar olur. Ortamdaki zararlı maddelerin etkisini tanır ve etkisiz ülkü getirir. Hem hücrelerin anormal büyümesi gibi vücutta değişikliklere neden olan hastalıklarla savaşır.

Güçlü bir bağışıklık oluşturmanın 5 basit yolu

Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, güçlü bir bağışıklık oluşturmanıza yardımcı olabilecek 5 kolay yolu paylaştı. Bu ipuçlarını peşine düşüp takip etmek, özellikle COVID-19 salgını sırasında kayda değer olabilir.

İşte bilmeniz gerekenler.

1. Dinç ve dengeli beslenme

Çoğu zaman taze ve ev yapımı yiyecekler yiyin. Diyetinize bol miktarda mevsimlik meyve ve sebze ekleyin. Diyetinizin bütün tahıllar, yağlı tohumlar, mercimek ve baklagiller içerdiğinden kesin olun.

2. Yeterli egzersiz

Ahenkli alıştırma yapmak afiyet, sağlıklı kilo ve zinde bağışıklığa açılan kapınız olabilir. Ahenkli olarak her gün yarım ya da bir saat alıştırma yapmanın yanı sıra, gün baştan başa bedenen da faal olduğunuzdan belirli olun. Nefes egzersizleri, yoga, yürüyüş, merdiven çıkma ya da ev işleri yapma gibi aktivitelerle kendinizi gün her tarafında fiziksel olarak aktif tutun.

3. Kaliteli uyku

İyi uyuklamak, kuvvetli bir bağışıklık için önemlidir. Kaliteli bir uyku, uyku miktarından daha çok önemlidir. Vücudunuzu sirkadiyen ritime göre ayarlayın. Akşam saatlerinden sonra kafein tüketiminden kaçının, yatak odanızı gizli bir ışık halkası getirin, ışığı iyi ayarlayın ve yatmadan önce bir kadeh süt içmek gibi şeyleri deneyin.

4. Daha az stres

Çok fazla stres, uykunuzu, sindirimi, kilo verme hedeflerinizi ve bağışıklık fonksiyonunuzu bozabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada birazcık zaman geçmek rahatlamanıza ve sakinleşmenize asistan olabilir.

5. Bağırsak sağlığınızı önemseyin

Sağlıklı bir bağırsak, zinde bir bağışıklık işlevi için manâlı bir ön koşuldur. Bağışıklık hücrelerinin yüzde 80’i bağırsakta bulunur. Diyetinize lor, yoğurt, kefir, kimchi ve kombucha gibi probiyotikler ve prebiyotikler ekleyin. Probiyotikler ve prebiyotikler bağırsaklardaki iyi bakterileri besler, bağırsak florasını ve genel bağırsak sağlığını iyileştirirler.

Ahenkli alıştırma, dengelenmiş gıda, iyi uyku, daha az stres, çok az veya hiç içki almadan ve sigara içmeden dinç ve disiplinli bir yaşam biçimi, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve etkin bir şekilde çalışmasını sağlamaya muavin olabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.