Kilo vermeye hangisi asistan olur: Balık mı, tavuk mu

Protein kilo vermede önemli bir rol oynar. Sizi daha uzun süre tok miktar, metabolizmayı hızlandırır, egzersiz sonrası toparlanmaya asistan olur ve keza kas yapımına katkıda bulunur. İki yaygın protein kaynağı balık ve tavuktur. Zengin bir protein kaynağı olan balık ve tavuk, kilo verme açısından eşdeğer derecede iyi kabul edilir.

Daha iyi kilo kaybı için hangisini seçeceğinizi merak ediyorsanız, işte bu iki şahane protein kaynağının faydaları ve hangisinin kilo kaybı için daha iyi olduğu…

Balık mı tavuk mu

Proteinin kendisi tokluk sağlar ve kilo vermeye tezgâhtar olur. Protein alımı kas büyümesini iyileştirir ve daha fazla kas inşa etmek daha fazla kilo kaybına niçin olur, çünkü kaslar çok fazla kalori tüketir ve vücudun metabolik hızını artırır. Yüksek kalorili yiyeceklerin, yağ biriktirme ve kasları zayıflatma olasılığı daha yüksektir.

Kırmızı ete kıyasla ayrıca tavuk keza de balık daha az batmış yağ ve kolesterol içerir. Diyette protein alım miktarının yüzde 40-50 ile sınırlandırılması gerektiğinden, kilo kaybı aranıyorsa, vücuttaki proteinin etkili kullanımı için bedensel aktivite ve alıştırma eşdeğer derecede önemlidir.

Jurnal protein gereksinimi ortalama kilo başına 0,8 – 1 gramdır. Bu günlük alım miktarı, kasların yıpranması ve aşınmasıyla çaba etmek için yeterlidir. Yaşlılar için alım 1-1,2 gram / kg ceset ağırlığı arasında değişirken, sporcular için ağır egzersizler durumunda tüketim 2-2,5 gram / kg vücut ağırlığına kadar artırılabilir.

Daha enerjik kaslar oluşturmak için dinç beslenme ve düzenli çalışma kombinasyonu gereklidir. Egzersiz yaptıktan sonradan doğru ve devirli olarak yemek çok önemlidir. Dengelenmiş bir diyete sahip edinmek, kasların güçlü kalması için amino asit, vitamin ve mineral miktarını sağlar. Protein alımı yüksekse, salatalar, meyveler, sebzeler vb. şeklinde lif alımı da son derece önemlidir.

Fazla protein ceset kadar depolandığından, önerilen seviyelerden fazlasını harcamak zararlı olabilir ve bu da kilo alımına niçin olur (zıt tepkime). Bu Nedenle tavuk ve balık buharda pişirilmeli, ızgara yapılmalı, marine edilmeli ve derin yağda kızartılmamalıdır. Tavuk ve balıkla birlikte karbonhidrat alımı karmaşık olmalıdır.

Arz da önemli bir rol oynasa da, tavuk göğsü kilo tahsis etmek için en iyisi olarak kabul edilirken, daha az tuz taşıyan haşlanmış tavuk ve tavuk çorbaları da muavin olur. Tavuk, balıktaki omega 3 yağ asitleri içeriği sebebiyle kilo verme açısından balıktan biraz daha iyi makul.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.