Osteoporoz diyeti: Kaçırmamanız gereken 5 esas besin

Osteoporoz, kemikleri etkileyen bir afiyet problemidir. Osteoporoz durumunda kemikler zayıflar ve kırılgan ülkü kazanç. Bir Takım durumlarda kemikler o kadar kırılgan ışık halkası gelebilir oysa, düşmek ve hatta aksırmak bile kırılmaya neden olabilir. Osteoporoz kırık riskini artırır ve jurnal yaşamı derinden etkiler.

Tatmin Edici ve dengelenmiş bir diyet, sağlıklı kemiklerin korunmasında manâlı bir rol oynar. Değişik besinler kemik sağlığını artırabilir ve hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Osteoporozdan muzdaripseniz dinç kilonuzu korumak da önemlidir. Dengelenmiş bir diyet, dinç kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir. İşte osteoporozlu şahısların takip edebileceği bazı perhiz ipuçları.

Kaçırmamanız gereken önemli besinler

Kalsiyum

Sağlıklı kemikler için kalsiyum epeyce önemlidir. Sağlıklı kemik ve dişlerin gelişmesi için çocukluk döneminden itibaren yeterli miktarda kalsiyum tüketilmesi önerilir. Süt ürünleri genel olarak kalsiyum bakımından yüksektir.

D vitamini

Kalsiyumun akıcı çalışması için D vitamini yaşamsal bir rol oynar. Güneş ışığı vitamini olarak da aşina D vitamini, tüketilen diyetten kalsiyumun emilmesi için gereklidir. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Mantar, yağlı balıklar ve yumurta sarısı gibi dağıtılmış yiyecekler, D vitamini için bazı gıda kaynaklarıdır.

Protein

Protein, diyetinizin kayda değer bir parçası olmalıdır. Dokularınız ve kaslarınız için fazla önemlidir. Araştırmalar, düşük protein alımının daha yüksek kırık riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Protein, dinç bir kilonun korunmasına yardımcı olarak kırılma riskini azaltır.

C vitamini

C vitamini, bağışıklığı güçlendirmesiyle bilinir. Kalsiyum emiliminde de rol oynar. D vitamini ile birleştirildiğinde daha iyi emilim sağlayabilir. İyi bir C vitamini dozu için diyetinize turunçgiller ekleyebilirsiniz.

Çinko

Araştırmalara tarafından, düşük çinko alımı fena kemik sağlığı ile ilişkilidir. Sağlıklı kemiklerin korunmasına asistan olabilecek bazı çinko açısından zengin besinler fasulye, fındık, deniz ürünleri, bütün tahıllar ve süt ürünleridir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.