Ramazanda beslenme hatalarına karşı 5 önerge

Onbir ayın sultanı Ramazan ayında günlük alışkanlıklarımızda değişiklikler meydana geliyor. Bilhassa beslenme alışkanlıklarımızda meydana gelen değişiklikler vücudun ağırlaşması, mide yanması, uyku hali, baş dönmesi, baş ağrısı, kan şekeri düşüklüğü ve kilo artışı gibi çoğu sorunu da beraberinde getiriyor.

1. Aşırı tuz ve yağlı besinlerden uzak durun

Ramazan boyunca sağlıklı olabilmek için yapılması gerekenler kadar ve yapılmaması gerekenler de bulunuyor. Sahurda ve iftarda sıkça yapılan yanlışlardan ilki, fazla tuzlu ve yağlı beslenmektir. Özellikle sahurda tüketilen tuz ve yağlı besinler susuzluk hissini arttırdığından, bu koşul gün boyunca zorlu anlar yaşanmasına neden olmaktadır. Hem yeniden bu alıcı gıdaların fazla tüketimi mide yanması, uyku hali ve kilo artışı gibi çoğu sorunu beraberinde getirmektedir. Diğer yana tüm hazırlanmış gıdaların, damakta tuzlu tadı bırakmasa da gizli tuzlu kaynağı oldukları unutulmamalı, hazır yiyecek tüketimi de belirlenmiş ölçülerle sınırlanmalıdır.

2. Sıvı tüketimine dikkat edin

Eksik su içmek yapılan öteki büyük hatalardan biridir. Bilhassa havaların ısınmaya başladığı bahar döneminde kaybedilen minerallerin ve suyun geri alımı beden dengesi için epeyce önemlidir. Çay, kahve veya gazlı içecekler yerine vücudun su oranını gözetmek ve bütün sistemlerinin uygun olarak çalışmasını temin etmek için öncelikle su tercih edilmelidir.

3. Vücuda fazla karbonhidrat yüklemeyin

Özellikle sahurda ve iftarda bolca ekmek, poğaça, simit, börek, makarna, pilav, tatlı gibi gıdaları aşırı tüketmek de vücudun dengesini bozan nedenlerin başında gelmektedir. Bu gıdaların belirlenmiş oranlarda tüketilmesi gerektiği unutulmamalı, mümkünse bu gıdalar yerine sebze, meyve ya da kuru baklagiller tercih edilmelidir.

4. Gazlı içeceklerle aranıza mesafe koyun

Ramazan her tarafında yapılan öteki bir manâlı hata ise yoğun gazlı meşrubat tüketimidir. Gazlı içecekleri tüketmek içerdikleri şeker oranından dolayı, kan şekeri başta elde etmek üzere vücudun çoğu fonksiyonunu olumsuz etkilemektedir. Ramazan ayı her tarafında susuzluğu onarmak ve vücudun su oranını korumak için gazlı içecekler yerine su tüketimine önem verilmelidir.

5. Porsiyon tercihine dikkat edin

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, doygunluk şehvetli için iftardan sonradan belli aralıklarla ve küçük porsiyonlar ile beslenin. Porsiyonlar büyüyünce, bel çevresinin de büyüdüğünü, kilo alımının hızlandığını ve bu değişimlerin ise beraberinde afiyet sorunlarını getirdiğini unutmayın.