Stresi azaltan ve anksiyeteyi önleyen besinler

Gerginlik ve anksiyete oldukça kötü bir koşul. Oysa gerginlik duygusu aynı zamanda yaşamın zorunlu ve sıradan bir parçasıdır. Çünkü kendi içinde stres ara sıra yararlıdır. Bir şeyin içten olmadığı konusunda bizi uyarır ve potansiyel olarak tehlikeli durumlardan korur. Güvenli Olmayan durumlarımız, bir kaplan saldırısını (bundan böyle) tam olarak içermese de, çağdaş dünya stresi, beynimizi gelecek hakkında farklı senaryolarla dolduruyor. “Bu e-postayı yanıtlamazsam işimi kaybeder miyim? Ya hiç kimse beni sevmezse? Niçin her şey yolundaysa böyle hissediyorum?…”

Bu stresli fikirler yaygın olsa da, ara sıra hayatınızın kontrolünü tamamiyle ele geçirebilirler. Bu durumda bir anksiyete bozukluğu ortaya çıkabilir. Dengeli ve dinç bir diyet, anksiyete bozukluğu veya geçici bir stres durumunda rahatlamanıza muavin olabilir.

Stresi engelleyen en iyi 8 gıda: Yoğurt, yaban mersini, yeşil nehir, koyu yeşil sebzeler, avokado, badem, somon, bitter çikolata ve papatya çayı

Güne yoğurt ve yaban mersini ile başlayın

Beyninize fayda sağlayan bir probiyotik olmak için sabah kahvaltısı rutininize yoğurt ekleyin. Yalnızca dinç bir kahvaltı bile gün içinde stres seviyelerini düşürebilir. Araştırmalar, probiyotiklerin anksiyete ve buhran belirtilerini azalttığını ve ruh halini dengeleyebildiğini göstermektedir.

Taze yaban mersini ile anksiyete ile uğraş eden gıda maddelerini ikiye katlayabilirsiniz. Yaban mersini, özellikle C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve anksiyete veya depresyon belirtilerini azaltabilir. Mevcut kuram oksidatif stresin zihinsel bozuklukları etkileyebileceğidir. Çalışmalar, günlük uyumlu olarak C vitamini almanın, 14 gün sonra anksiyete belirtilerini azalttığını göstermektedir.

İş stresini yeşil nehir ile atın

Sabah streslerini bir bardak yeşil akarsu ile önleyebilirsiniz. Yeşil nehir, L-theanine içerir ve içtikten 1-3 saat daha sonra anksiyete ve stresi azaltabilir. Bir fincan yeşil nehir akarsu takriben 25 miligram L-theanine içerir ve bir etkiye sahip olması yaklaşık yarım saat ila 2 saat sürer. L-theanine, beynin hormonlardan, metabolizmadan (hipotalamus) ve hafızadan (hipokampus) sorumluluk sahibi olan kısımlarında dopamin, GABA seviyeleri ve serotonini uyarırken sakinleştirici etkiler üretir.

Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin

Koyu yeşil sebzeler söz konusu olduğunda, kendi maceranızı seçebilirsiniz: Ispanak mı lahana mı? Her ikisinin de fantastik gerginlik azaltıcı süper güçleri var. Bir Takım incelemeler ıspanağın ayrıca anti anksiyete hem de anti depresif özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor. Lahana ise içerdiği antioksidanlar bir uçtan bir uca anksiyetenin uzakta kalmasına muavin olur.

Antioksidanlar ve C vitamini bakımından varlıklı öteki yeşillikler için şunları deneyin: Lahana, kara lahana, marul, ıspanak, pazı.

Fakat yalnızca yeşilliklere tabi kalmak zorunda değilsiniz. Mükemmel bir gerginlik bozucu yemek oluşturma formülü, sağlıklı yağlar ve proteinden geçmektedir. Avokado, işle ilgili stresin azaltılmasıyla ilişkili olan B vitaminleriyle doludur. Ve yanında beyaz et seçim ederek bu gerginlik azaltma gücünü iki katına çıkarabilirsiniz. Burada en önemli rolü oynayan amino asit, daha yüksek alımlarda daha eksik endişe ve çabuk sinirlenme ile ilişkili olan triptofandır.

Bademli atıştırmalık

Öğle yemeği ve akşam yemeği aralarında badem ile ara öğünü tamamlayabilirsiniz. Avokado gibi badem de B vitamini bakımından zengindir. Badem, nörotransmitterleri dengeleyerek ve stresi azaltarak beyin fonksiyonunu destekler. Badem, ayrıca diğer bir anksiyete önleyicisi olan çokça magnezyum içerir.

Omega 3 taşıyan bir akşam yemeği yiyin

Omega 3’ler somon, levrek, karides, sardalya ve barbunya gibi değişik gıdalarda yer alan dinç yağlardır. Bu yağ asitleri, iltihap ve stresi azaltmalarıyla bilinir. Omega 3 açısından zengin gıdalardan, somon en iyi gerginlik savaşçılarından biridir. Somon keza beyin sağlığını ve anksiyete durumunda rahatlamayı destekleyen D vitamini içerir.

Bitter çikolata ve papatya çayı ile güne tatlı bir son verin

Serotonin hormonunu artık hepimiz biliyoruz. Sevinç hormonu olarak bildiğimiz serotonini bol miktarda salgılamak için bitter çikolata en iyi seçim olacaktır. Çalışmalar, bitter çikolata yemenin gerginlik seviyeleri üstünde zinde bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Gününüzü bir parça bitter çikolata ve bir arz papatya çayı ile bitirin.

Bu besinlerin gününüzü sihirli bir şekilde değiştirmesini beklemeyin

Bir salata, günlük gerginlik (beklediğiniz e-posta, sosyal beklentiler vs.) hissinizi engellemez. İnşa edebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz çoğu diğer terapötik yöntem var. Anksiyeteyi ansızın fazla tedaviye gereklilik duyan bir problem gibi düşünün. Beslenme, nefes alma ve söylev terapisi gibi çoğu tedavinin birleşimi ile en iyi sonuç alınabilir.

Fakat unutmadan, endişe yaratan potansiyel gıdalar…

İşte liste: Içki, kafein, perhiz soda, rafine karbonhidratlar, eklenmiş şeker, bitmiş gıdalar, soya sosu

Bu yiyecekleri yemeyin diyemem lakin yalnızca ne süre yediğinize veya içtiğinize dikkat edin. Uykusuz 3 geceden sonra kafeinli bir meşrubat mi? Olasılıkla iyi bir hafıza değil…

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.