Neden hep açım: Aralıksız aç hissetmenin 6 nedeni

Sürekli aç hissettiğiniz bir gün geçirdiniz mi? Hiç doymayacakmış şehvetli ya da geçmeyen arzu şehvetli hepimizin başına gelebilir ve her şey normaldir. Ancak arzu krizleri ne yaparsanız yapın, durmayabilir. Kendinizi aç hissettiğinizde baş ağrısı hissedebilir, sinirlenebilir veya konsantre olamayabilirsiniz.

Bir dahaki sefere açıklanamayan bir özlem hissettiğinizde, suçlanacak şey bunlardan biri olabilir…

1. Tatmin Edici protein alamamak

İştah kontrolü için yeterince protein tüketilmesi önemlidir. Protein, gün boyunca otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltan özelliklere sahiptir. Bunu, doygunluğu uyaran hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltarak sağlar. Bu etkilerden nedeniyle, yeterince protein tüketmiyorsanuz, sık sık aç hissedebilirsiniz.

Böylece çok farklı gıda protein bakımından yüksektir, bu nedenle diyetinizden yeterince protein almak şiddet değildir. Her öğüne bir protein kaynağı eklemek fazla açlığın önlenmesine muavin olabilir. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda protein içerir. bununla beraber süt ve yoğurt gibi bir takım süt ürünlerinde ve baklagiller, yağlı tohumlar ve tam tahıllar gibi bitkisel besinlerde de bulunur.

2. Yeterince uyuyamamak

Tatmin Edici uyku olmak sağlığınız için son derece önemlidir. Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin sürükleyici çalışması için uyku gerekir. Yeterli uyku alındığında, yürek hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birkaç kronik hastalık riski düşer. Yeterince uyuklamak, iştahı tetikleyen hormon olan ghrelinin düzenlenmesine muavin olduğundan iştahı teftiş etmede bir faktördür. Uyku eksikliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine niçin olur, bu yüzden uykudan yoksun kaldığınızda açlık hissedebilirsiniz.

Yeterince uyuyabilmek, tokluk hissini özendirme eden bir hormon olan tatmin edici miktarda leptinin de sağlanmasına tezgâhtar olur. Istek seviyenizi yoklama aşağıda yakalamak için, genel olarak her gece minimum sekiz saat sürekli uyku almanız önerilmektedir.

3. Çok fazla arıtılmış karbonhidrat edinmek

Rafine karbonhidratlar işlenmiş ve liflerinden, vitaminlerinden ve minerallerinden arındırılmıştır. En popüler rafine karbonhidrat kaynaklarından biri, ekmek ve makarna gibi çoğu tahıl bazlı gıdada yer alan beyaz undur. İşlenmiş şekerler ile yapılan soda ve unlu mamuller gibi gıdaların da rafine edilmiş karbonhidrat olduğu kabul edilir.

Rafine edilmiş karbonhidratlarda lif bulunmadığından, vücudunuz bunları çok tez sindirir. Bu, fazla pozitif arıtılmış karbonhidrat tüketirseniz, önemli bir tokluk şehvetli vermedikleri için çoğu kez aç olmanızın esas nedenidir.

Keza, arıtılmış karbonhidrat yemek, kan şekerinizde süratli ani yükselmelere niçin olabilir. Bu, şekerlerinizi hücrelere taşımaktan sorumlu bir hormon olan insülin seviyelerinin yükselmesine niçin olur. Yüksek kan şekeri cevaben bir kerede çok fazla insülin saldığında, kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşe niçin olabilir. Düşük kan şekeri seviyeleri vücudunuza daha pozitif yiyeceğe gereksinim duyduğuna muhabere eder, bu da arıtılmış karbonhidratlar diyetinizin uyumlu bir parçasıysa çoğu kez aç hissetmenizin bir başka nedenidir.

Rafine karbonhidrat alımınızı eksilmek için, bunları daha dinç sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar gibi bütün yiyeceklerle değiştirin. Bu besinler de karbonhidrat bakımından yüksek ancak açlığı denetleme aşağı tutmada muavin olan lif bakımından zenginler.

4. Yağ bakımından düşük diyet

Yağ sizi tok tutmada kilit bir rol oynar. Bu kısmen yavaş gastrointestinal geçiş süresinden kaynaklanmaktadır, bu da sindirmenizin uzun sürmesi ve midenizde uzun süre kalması anlamına kazanç. Yağ tüketmek, tokluk hissini arttırıcı değişik hormonların salınımına yol açabilir. Bu nedenlerden nedeniyle, diyetiniz yağ bakımından düşükse sıkça arzu hissedebilirsiniz.

Yağ alımınızı artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz çoğu sağlıklı, yüksek yağlı gıda vardır. Orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) ve omega-3 yağ asitleri gibi bir takım yağ türleri, iştahı azaltabilir. MCT’nin en zengin besin kaynağı hindistan cevizi yağıdır, omega-3 yağ asitleri ise somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3’leri keza ceviz ve keten tohumu gibi bitki bazlı yiyeceklerden de alabilirsiniz.

Öteki bir takım dinç, yüksek yağlı yiyecek kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, yumurta ve tam yağlı yoğurt bulunur.

5. Yeterince su içmemek

Tatmin Edici su alımı genel sağlığınız için fantastik derecede önemlidir. Yeterince su içmenin, beyin ve yürek sağlığını geliştirmek ve egzersiz performansını desteklemek de dahil olmak üzere değişik sağlık durumu yararları vardır. Su, cildinizi ve sindirim sisteminizi dinç tutar.

Su, iştahı azaltma potansiyeline sahiptir. Suyun tokluk hissindeki rolü nedeniyle, yeterince içmiyorsanız sıkça kendinizi aç hissettiğinizi ayrım edebilirsiniz. Susuzluk hissi açlık hissi ile karıştırılabilir. Eğer tekrar tekrar açsanız, yalnızca susuz olup olmadığınızı bulmak için bir ya da iki bardak su içmek yardımsever olabilir. Doğru miktarda su aldığınızdan belirlenmiş almak için, susadığınız zaman yalnızca su için. Meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere, su açısından varlıklı yiyecekleri yemek yemek de su gereksinimlerinize katkıda bulunacaktır.

6. Lif eksikliği

Diyetinizde lif yoksa, çoğu kez aç hissedebilirsiniz. Fazla fazla lifli gıda tüketmek, açlığı denetleme aşağıda tutmak için faydalıdır. Yüksek lifli yiyecekler midenin boşalma oranını yavaşlatır ve sindirimi düşük lifli yiyeceklerden daha uzun sürer. Yüksek miktarda lif alımı, iştah azaltan hormonların salınımını ve tokluk hissini arttırıcı etkilere sahip olduğu bilinen kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini etkiler.

Farklı tipte liflerin bulunduğunu anekdot etmek önemlidir ve bazıları sizi tok tutmakta ve açlığı önlemede diğerlerinden daha iyidir. Yulaf ezmesi, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve frenk lahanası gibi öyle çok öbür yiyecekler çok iyi çözünür lif kaynaklarıdır. Yüksek lifli bir diyet yalnızca açlığın azaltılmasına muavin olmakla kalmaz, bununla birlikte kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin azaltılması gibi birçok fayda sağlar.

Yeterince lif aldığınızdan belirli edinmek için meyveler, sebzeler, yağlı tohumlar, baklagiller ve bütün tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler bakımından zengin bir perhiz seçim edin.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.