Kilo vermenize tezgâhtar olabilecek dinç atıştırmalıklar

Atıştırmalıklardan vazgeçmeden kilo vermenin olası olup olmadığını merak edebilirsiniz. bol miktarda protein içeren, dinç yiyecek seçeneklerini seçim ederseniz, atıştırmalıklar kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olabilir. Hatta bazıları gün boyu sizi tok tutabilir ve sağlığa zararlı yiyecekler için isteklerinizi sınırlamanıza tezgâhtar olabilir.

İşte diyetinize ekleyebileceğiniz 10 sağlıklı ve zayıflama dostu atıştırmalık.

Fındık

Fındık ideal bir besleyici atıştırmalıktır. Fındık, yürek hastalıkları riskini düşürür. Ayrıca bir takım kanserlerin, depresyonun ve diğer hastalıkların önlenmesine tezgâhtar olabilir. Nispeten yüksek yağ içerse de oldukça sağlıklıdır. Bir Takım incelemeler ölçülü olarak fındık yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Fındık, sağlıklı yağ, protein ve lifin dengesini sağlar. Sıradan olarak 30 gram fındık, 180 kalori içerir. Soğutma ya da ısıtma gerektirmediklerinden, hareket halindeyken ve kolayca tüketilebilirler.

Meyveli yoğurt

Yoğurt ve leziz meyveler; besleyici ve yoğun bir atıştırmalıktır. Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmasının yanı sıra, yoğurdun protein oranı da yüksektir. Meyveler ise en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Bu enerjik bileşiklerin bir hepsini elde edebilmek için öbür renkli meyvelerden bir karışım yapın.

100 gram sade, bütün yağlı yoğurt ve 50 gram girift meyveyi karıştırın. Bu karışım takriben 10 gram protein içerir ve 150 kalorinin altındadır.

Fıstık ezmeli elma dilimleri

Elmalar ve fıstık ezmesi beraber harikalar. Elma, bağırsak sağlığını iyileştiren ve yürek hastalığı riskini azaltan lif ve polifenol antioksidanları bakımından yüksektir. Fıstık ezmesi, kalp sağlığı için ek faydalar sağlayabilir. HDL (iyi) kolesterolü arttırdığı ve LDL (fena) kolesterolü ve trigliseritleri azalttığı bilinmektedir.

Fıstık ezmesi kalori bakımından yüksektir fakat ölçülü tüketim ile kilo alımı söz konusu olmaz.

1 yemek yemek kaşığı (15 gram) doğal fıstık ezmesi ve orta yükseklik bir elma, 200 kalorinin aşağıda şahane bir atıştırmalık seçeneğidir.

Krem peynirli kereviz çubukları

Krem peynirli kereviz çubukları, düşük karbonhidratlı şahane bir aperatiftir. Kereviz, iltihabı azaltan ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan luteolin içerir.

60 gram krem ​​peynir ve beş minik kereviz çubuğu, 200 kalorinin aşağı, hoş bir atıştırmalıktır.

Bitter çikolata ve badem

Bitter çikolata ve badem; zengin, doyurucu ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. Bitter çikolata, en düşük %70 kakao içermesi koşuluyla, tansiyonu düşürebilecek ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek flavanollere sahiptir. Bademler, yürek sağlığını iyileştirebilecek tekli doymamış yağ bakımından yüksektir ve kan şekeri kontrolüne de yararlı etkileri vardır. Çalışmalar ayrıca iştahı azalttığını ve kilo vermenize muavin olduğunu göstermektedir.

Bitter çikolata ve bademlerin her ikisinde de magnezyum yüksektir. Her birinden 30 gram alınarak yapılan karışım, kakao içeriğine alt olarak, toplamda takriben 300 kalori sağlar.

bir parça meyve

Dinç atıştırmalıkların karışık olması gerekmez. Sadece bir parça meyve fantastik derecede yeterli olabilir. Taşınabilir, basit yenebilen meyveler aralarında muz, elma, armut, üzüm, greyfurt ve portakal bulunur.

Mozzarella peyniri ile çeri domates

Domates ve mozzarella peyniri tat açısından inanılmaz ikilidirler ve oldukça sağlıklıdırlar. Domates, C vitamini, potasyum ve kanser ve yürek hastalıkları riskinizi azaltabilecek bir antioksidan olan likopen bakımından zengindir. Mozzarella protein, kalsiyum ve B12 vitamini bakımından yüksektir. Hem, HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükselterek kalp hastalığı riskini de azaltabilir.

60 gram mozzarella peyniri ile karıştırılmış bir kadeh (149 gram) çeri domates 200 kalorinin aşağıda inanılmaz bir atıştırmalıktır.

Haşlanmış yumurta

Yumurtalar, yiyebileceğiniz en dinç yiyeceklerden biridir. çokça protein ve keza K2 ve B12 vitaminlerini içerirler. Yumurtalar, inanılmaz derecede besinle doludur ve doyurucudur. Bu da kilo vermenize tezgâhtar olur. Yüksek kolesterol içeriği onlara yıllardan beri fena bir ün kazandırmış olsa da, yeni incelemeler ılımlı yumurta alımının yürek hastalığı riskini etkilemediğini göstermektedir.

İki büyük, haşlanmış yumurta, takriben 140 kalori ve 13 gram protein içerir.

bir parça peynir

Peynir, kendi başına bir şeyler atıştırmak için sağlıklı ve leziz bir besindir. Peynirin, dolu yağ bakımından yüksek olmasına karşın kalp hastalıklarındaki rolü belirsizdir. Bazı incelemeler batmış yağın yürek hastalığı riskini artırmadığını göstermektedir.

60 gram peynir takriben 12 gram protein ve 140 kalori sağlar.

Kurutulmuş hindistan cevizi

Kurutulmuş hindistan cevizi leziz ve portatif bir atıştırmalıktır. Metabolizmayı artırabilen, zayıflamaya niçin olan ve hafızası kuvvetsiz olan insanlarda beyin fonksiyonlarını artırabilen orta zincirli yağlar dahil, yağ oranı yüksektir. Paketli ürünlerin çoğu şeker içerdiğinden, tatsız türü aldığınızdan belli olun. Şekersiz kurutulmuş hindistancevizinin 28 gramı takriben 185 kalori içerir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.