Daha artı su içmenin 6 basit yolu

Su, elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, karoser ısısını sıralamak ve hücre sağlığını ilerletmek dahil almak üzere vücutta birçok rol oynar. Cümbür Cemaat susuz kalmamanın manâlı olduğunu bilse de, bu bazen baskı olabilir.

İşte daha artı su içmenin 6 kolay yolu.

1. Sıvı ihtiyaçlarınızı anlayın

Daha pozitif su içmeye karar vermeden önce, vücudunuzun değişken ihtiyaçlarını kavramak zorundasınız. Jurnal su alımı için müşterek bir önerge 2 litre ya da 8 bardaktır.

Yaygın olarak önerilen tedarik; erkeklerin sudan, öteki içeceklerden ve yiyeceklerden de dahil edinmek üzere günde 3.7 litre ve kadınların günde yaklaşık 2.7 litre istikrarsız tüketimidir. Çoğu vakit, yalnızca susuzluğunuzu gidermek için su içmek, akışkan gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlayacaktır. Ancak, ahenkli egzersiz yapıyorsanız, haricen çalışıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha pozitif sıvıya ihtiyacınız olabilir.

2. Günlük bir hedef belirleyin

Günlük su alım hedefi belirlemek, daha artı su içmenize yardımcı olabilir. Bir kasıt belirleme, motive edici olabilir ve bu sürenin olumlu yönde değişmesi olasılığını artırabilir. Etkin olması için hedefler; ölçülebilir, ulaşılabilir ve realist olmalıdır. İlerlemenizi kayda geçirmek hedefinize varmak için sizi motive edebilir ve bir alışkanlık haline getirmenize muavin olabilir.

3. Bitmiş kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun

Gün boyunca bir su şişesi bulundurmak, daha fazla su içmenize tezgâhtar olabilir. Bitmiş kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister işinizde, ister seyahatte, ister evde, işte ya da okulda olsun, istediğiniz ortamda kolayca su içebilirsiniz. Bir su şişesini el altında yetişmek, daha artı su içmek için görsel bir hatırlatma görevi de görebilir. Şişeyi masanızda gördüğünüzde, sürekli olarak daha artı içme eğiliminde olursunuz.

Ayrıca, keza çevre hem de sizin için tek kullanımlık plastik su şişelerinden daha güvenlidir.

4. Alarm kurun

Akıllı telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki alarmı kullanarak daha pozitif su içmek için hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz. Mesela, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin ve her saat başı yeniden doldurun.

Bu hatırlatıcılar, özellikle su içmeyi sık unutan biri iseniz, su alımınızı artırmanıza muavin olabilir.

5. Diğer içecekleri suyla değiştirin

Daha pozitif su içmenin ve sağlığınızı artırmanın ve kalori alımınızı azaltmanın en iyi yolu, aromalı soda ve spor içecekleri gibi diğer içecekleri suyla değiştirmektir. Bu içecekler genel olarak sağlığınıza son derece zararlı olabilecek ek şekerlerle doludur. En iyi sağlık durumu için, eklenen şeker alımınızı kalori alımınızın %5’inden daha azıyla sınırlandırın. Günde sadece 240 ml ilave şeker içeren bir soda bu sınırı aşabilir.

Bu şekerli içeceklerin suyla değiştirilmesi, kalori azaltmanın basit ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize muavin olur.

6. Daha sulu gıdalar yiyin

Daha fazla su almanın basit bir yolu, su içeriği yüksek olan daha fazla gıda yemektir.

Su içeriği özellikle yüksek olan meyve ve sebzeler şunlardır:

– Marul: %96 su
– Kereviz: %95 su
– Kabak: %95 su
– Lahana: %92 su
– Karpuz: %91 su
– Kavun: %90 su

Yüksek sıvı içeriğine ilave olarak, bu meyveler ve sebzeler genel sağlığınızı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.