Gebelik sonrası kilo belirlemek için 6 ipucu

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / email protected

Bebeğiniz artık dünyaya geldi ve derhal göz önünde bulundurmak için fazla şey var; onu ne vakit besleyeceksiniz, ağlarsa ne yapmalısınız ve hamilelik esnasında aldığınız fazla kilolardan nasıl kurtulacaksınız?

Alışılagelmiş bir kilo ile başlayıp 10-15 kg aldıysanız, ne yediğinizi izlerseniz ve alıştırma yaparsanız, gebelik öncesi kilonuza dönmeniz birkaç aydan fazla sürmez.

öte taraftan, hamileliğinizden önce artı kiloluysanız ya da doktorunuzun önerdiğinden daha artı kilo alırsanız, kilo vermeniz fazla daha uzun sürebilir.

Her yeni anne her yerde eski kilosuna dönmeye hevesli olsa da, hatırlanması gereken en manâlı şeylerden biri kendinize aleyhinde sabretmek. En sevdiğiniz meşhur yıldız, doğum odasından bir uçtan bir uca 0 karoser kotuyla çıkmış olabilir fakat unutmayın en kayda değer nokta bunu sağlıklı bir şekilde yapabilmek.

Hamilelik sonrası kilo vermede daha kademeli bir yaklaşımı öneriyorum. Yeni annelerin sahip olması gereken tek şey azıcık sabır. Bu noktaya gelmeniz dokuz ay sürdü ve gebelik öncesi kilonuza geri dönmeniz en azından pek uzun sürmeli.

Bunu akılda tutarak, hamilelikten sonra kilo vermenize ve eski kotunuza geri dönmenize asistan olacak bazı ipuçları.

Fotoğraf: Freepik

Fazla kısıtlayıcı diyetler yapmayın

Fazla kısıtlayıcı diyet, hamilelik sonrası kilo verme hedeflerinizi raydan çıkartabilir. Yeni anne rolünün verdiği stresin yanına kendinizi gözde besinlerinizden mahrum bırakırsanız, hissi bir çküş yaşamanız mümkün. Dinç beslenmeye ve açlığınız için yemek yemek yemeye geri dönerseniz, kilolarınızı doğal olarak verdiğinizi göreceksiniz.

Kısıtlayıcı bir diyet yerine, yeterli ve dengeli miktarda değişik yiyecekler tüketin. Aç hissetmemek ve gün her tarafında enerji alabilmek için evde öbür atıştırmalıklar bulundurun. Elma dilimleri, havuç çubukları ve buğday krakerlerinin hepsi açlığınızı bastırmak için iyidir.

Ne dek kilo belirlemek isterseniz isteyin, bilhassa emziriyorsanız, günde 1.800 kalorinin aşağıda almamaya çalışısın. Yaşınıza, çalışma düzeyinize ve kilo verme hedeflerinize tarafından kişiselleştirilmiş bir gıda planı tasarlamanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyene başvurabilirsiniz.

​Resim: Freepik

“Süper gıdalar” tüketin

Yeni anne olduğunuzda, özellikle emziriyorsanız, vücudunuzun en fazla beslenmeye ihtiyacı olur. İhtiyaç duyduğunuz şey beslenme değerleri bakımından ağır, kalori ve yağ bakımından hafif yiyecekler, yani “süper gıdalar”dır.

Balık bu süper gıdalardan biridir, çünkü yenidoğan bebeğinizin dinç bir beyin ve sinir sistemi geliştirmesine asistan olan esas bir omega-3 yağ asidi olan DHA ile doludur. En iyi DHA kaynakları, somon, sardalya ve ton balığı gibi soğuk su balıklarıdır.

Süt ve yoğurt da süper gıdalardır çünkü kemiklerinizi takviye etmek için gereklilik duyduğunuz kalsiyum oranı yüksektir. Ve proteini unutmayın. Yağsız et, tavuk ve kuru baklagillerin yağ oranı düşük, protein ve lif oranı yüksektir. Bu gıdalar sizin için iyiler ve daha uzun süre tok hissetmenize tezgâhtar olacaklar.

​Fotoğraf: Freepik

Su için

Gün baştan başa oldukça çok su içmek su kaybını önler. Keza bazı araştırmalar metabolizmanızı hızlandırabileceğini ortaya çıkarmıştır.

Günde minimum 8 bardak tüketin. İdrarınızın rengini ve tuvalete ne değin çoğunlukla çıktığınızı gözlemleyebilir ve ona göre içtiğiniz su miktarını çoğaltabilirsiniz. Yeterince akıcı tüketiyorsanız, idrarınız nispeten açık renk olmalıdır ve her üç ila dört saatte bir tuvalete gitmelisiniz.

​Resim: Freepik

Alıştırma yapın

Diyet önemlidir ancak hamilelik sonrası kilo verme planınızın yalnızca bir kısmıdır. Hamilelikten sonra kalorileri yakmak, kaslarınızı ve kemiklerinizi kaslı yetişmek için aerobik ve baskı egzersizleri yapmanız gerekir. Çalışma, kilo vermenize asistan olmanın ötesinde, yeni bir anneye fazla artı menfaat sağlıyor. Depresyonun önlenmesine, uyku sorununa ve stresi hafifletmeye tezgâhtar oluyor. Evde yeni bir bebeğe sahip olmak kuşkusuz stresli olabilir.

Hamilelikten sonra bitmiş formda almak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Bebek arabası ile tempolu bir şekilde yürümek kasların çalışması için yeterlidir.

Bütün gün bebeği dolaştırmak bir egzersizdir fakat gerçi birazcık baskı antrenmanı yapmanız gerekir. Hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz.

​Fotoğraf: Freepik

Tatmin Edici süre uyuyun

Gece her tarafında saat gibi sizi çağıran bir bebek varken tam sekiz saat uyuklamak imkansız gibi görünebilir oysa uykudan yoksun kalmak kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Bitap olduğunuzda, vücudunuz kortizol ve kilo alımını artırabilecek öteki gerginlik hormonlarını özgürlük bırakır. Ayrıca bitkin olduğunuzda, kendinize iyi bakıyor gibi hissetmezsiniz ve dinç yiyecek seçme şansınız azalır.

Arkadaşlarınız veya aileniz size “bebeğiniz uyurken uyumanızı” söylemiş olabilir ve bu iyi bir tavsiyedir. Gün boyunca muhtemel olduğunca çok bonbon yapın ve erken yatın, en azından bebeğiniz gece boyunca uyumaya başlayıncaya dek.

​Resim: Freepik

Yardım isteyin

Kilo atamak için uğraş ediyorsanız bir diyetisyenin yardımını alın. Diyetisyen, tehlikesiz ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak bir besin planı tasarlamanıza asistan olur ve ne değin kilo vermeniz gerektiği ve ne zaman çalışma yapabileceğiniz konusunda size rehberlik eder.

email protected

özel içeriğidir.