Dinç kilo verebilmek için perhiz ipuçları

Eğer nasıl kilo vereceğiniz ile ilgili en iyi ipuçlarını arıyorsanız, internetteki bilgiler kafa karıştırıcı olabilir. Çiğ besinleri özendirme eden diyetlerden, paketlenmiş yiyeceklerin etrafında dönen yemek planlarına, her gün yeni bir diyet ortaya çıkıyor.

Buradaki en büyük sorun, fazla kısıtlayıcı diyetler ve seçici yemek yemek planlarının kısa vadeli kilo kaybıyla sonuçlanmasına karşın, uzun vadede hiç bir işe yaramayışıdır. Bir diyet uygulayarak haftada 10 kg atamak her ne değin çekici gelse de, bu kilo kaybı sağlıksız ve genelde kısa vadelidir. Güvenli ve başarılı kilo kaybının belli başlı anahtarı, kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayan ve yaşam boyu sürdürebileceğiniz dinç bir yaşam biçimi benimsemektir. Aşağıdaki ipuçları dinç ve gerçekçi bir şekilde kilo ve zindelik hedeflerinize dürüst ilerlemenizi sağlar.

Sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermenize yardım etmek için en iyi diyet ipuçlarını yazımda bulabilirsiniz.

Dinç yağlar

Yağ, çoğunlukla zayıflamaya çalışırken birincil kesilen gıda olmasına rağmen, sağlıklı yağlar gerçekten kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza muavin olabilir. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi besinler bakımından varlıklı olan yüksek yağlı bir diyet uygulandıktan sonradan çoğu çalışmada kilo kaybının en üstteki seviyeye çıktığı gösterilmiştir. Keza, yağlar daha uzun vakit tok kalmanıza ve yemek yemek yeme isteklerinizi azaltmanıza tezgâhtar olur.

Diyet lifi

Lif, sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere birçok sağlıklı gıdada bulunur. Bazı incelemeler, yalnızca daha artı lif bakımından zengin yiyecekleri tüketmenin kilo vermenize muavin olabileceğini göstermiştir. Diyet lifi alımınızı arttırmak, salataya fasulye eklemek, kahvaltıda yulaf yemek yemek veya lif bakımından zengin fındık ve yağlı tohumlarla atıştırma yerine getirmek kadar kolaydır.

Yüksek proteinli kahvaltı

Kahvaltınıza yumurta gibi protein yönünden zengin yiyeceklerin dahil edilmesinin kilo kaybına yararlı olduğu gösterilmiştir. Kahvaltınızı yumurta ve sebzelerle yapılan protein doymuş bir karışımla yapmanız için kilo vermenize tezgâhtar olabilir. Sabahları protein alımını çoğaltmak, sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanıza ve gün boyu iştah kontrolünü iyileştirmenize muavin olabilir.

Eklenmiş şeker

Özellikle şekerli içeceklere eklenen şeker, sağlıksız kilo alımı, şeker hastalığı ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarının esas nedenidir. Keza, çokça ek şeker taşıyan içecekler ve unlu mamuller gibi gıdalar genelde sağlıklı beslenme maddeleri bakımından fazla düşük olma eğilimindedir. Şekerli yiyecekleri yüksek oranda kesmek çabuk kilo vermenin harika bir yoludur. “Sağlıklı” veya “organik” olarak tanıtılan yiyeceklerin bile şeker açısından çok yüksek olabileceğini not etmek önemlidir. böylece, ürün etiketlerini okumak şarttır.

Dikkat dağılması

TV’nizin ya da bilgisayarınızın önünde yemek yemek eğlenceli gibi görünse de, dikkatiniz dağılırken yemek daha artı yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Dikkatinizi dağıtacak öğelerin uzağında, yemek yemek masasında yemek yemek, kilo kaybınıza asistan olacaktır. Zeki telefonlar, yemek yerken uzak durmanız gereken başka bir cihazdır. Telefonlar da bir TV ya da bilgisayar dek rahatsız edicidir.

Yürüyüş

Çoğu insan, kilo vermeye açtırmak için sıkı bir alıştırma rutini göstermek zorunda olduklarına inanıyor. Forma girmeye çalışırken bambaşka aktivite türleri kayda değer olmakla birlikte, yürüyüş kalori tutuşmak için ve kolay bir yoldur. Günde yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüşün kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Hem, günün her saatinde yapabileceğiniz eğlenceli bir etkinliktir.

Zeki alışveriş

Bir alışveriş listesi meydana getirmek ve buna tabi kalmak, sağlığa zararlı yiyecekleri dürtüsüz satın almaktan kaçınmanın inanılmaz bir yoludur. Keza alışveriş listesi yapmanın dinç beslenmeye yol açtığı ve kilo kaybına niçin olduğu yapılan çalışmalarda ortaya konulmuştur. Marketteki sağlıksız ürünleri almayı sınırlandırmanın bir başka yolu, alışverişe çıkmadan önce sağlıklı bir yemek ya da atıştırmalık tüketmektir. Araştırmalar, aç alışveriş yapanların daha yüksek kalorili ve sağlığa zararlı yiyecekleri satın alma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

İçinizdeki şefi keşfedin

Evde daha fazla yemek pişirmenin kilo kaybını ve sağlıklı beslenmeyi desteklediği gösterilmiştir. Her ne değin restoranlarda yemek yemek zevkli ve sağlıklı bir beslenme planına uysa da, evde daha artı yemek pişirmeye hedefe kilitlenmek kilonuzu denetim altında tutmak için harika bir yoldur.

Su

Gün her tarafında yeterince su içmek genel sıhhat için iyidir ve kilonuzu korumanıza muavin olabilir. 9.500’den artı kişi ile yapılan bir alıştırma, yeterince su içmeyen insanların karoser kitle indekslerinin (BKİ) daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

Su hakkında daha artı veri için “Günde kaç litre su içilmeli” yazımı buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Gaye belirleyin

Neden kilo vermek istediğinizi ve kilo vermenin yaşamınızı olumlu yönde etkileyebileceğini doğrusu bilmek fazla önemlidir. Bu hedeflerin akılda tutulması, planınıza alt kalmanıza muavin olabilir.

Kendini mahrum vazgeçme

En sevdiğiniz yiyecekleri bir daha asla yiyemeyeceğinizi dikkate almak başarısızlığa yol açabilir. Kendinizi mahrum ayrılmak, yalnızca yasak yiyecekleri daha pozitif istemenize ve sonunda diyetinizi bozmanıza neden olabilir. uygun bir şekilde yapılacak olan kısıtlamalar kendinizi kontrol etmeyi öğretecek ve yeni, dinç hayat tarzınıza gücenmiş hissetmenize engel olacaktır. Ev yapımı bir tatlıdan minik bir kısmın tadını çıkarabilmek ya da en sevdiğiniz yemekten eksik miktarda yemek, besin tarzınız ile dinç bir ilişkiye sahip olmanın bir parçasıdır.

Realist ol

Kendinizi ünlü modellerle karşılaştırmak sağlığa zararlı olabilir. Sağlıklı bir rol modeline sahip almak, motive olmak için harika bir yol olsa da, kendinizi fazla derecede kusur bulmak sizi sağlığa zararlı davranışlara itebilir. Nasıl göründüğünüze odaklanmak yerine nasıl hissettiğinize odaklamaya çalışın. Esas motivasyonlarınız daha mutlu, daha güçlü ve dinç almak olmalıdır.

Boşluğu doldur

sıkıntı, sağlıksız yiyeceklere ulaşmanıza neden olabilir. Çalışmalar, sıkılmanın genel kalori tüketimindeki artışa katkıda bulunduğunu göstermiştir. bıkkınlık insanları daha pozitif daha fazla yemek yemek yemeye iter. Hoşunuza dışarı giden yeni aktiviteler veya hobiler bulmak, can sıkıntısından kaynaklanan aşırı yemek yemek yemekten kaçınmak için bir yoldur. Motive edinmek ve sağlık hedeflerinize sadık kalmak için sadece bir yürüyüşe çıkmak ve doğanın zevk almak bile daha iyi bir zihniyet içinde olmanıza asistan olabilir.

Son olarak

Kilo vermenin birçok yolu varken, uzun vadede başarılı kilo vermeyi sağlamanın en iyi yolu, hayat boyu izleyebileceğiniz sağlıklı bir besin ve çalışma planıdır. Her ne değin bazı diyetler seri bir çözüm sunsa da, birçok zaman sağlıksızdır ve çoğu insanın kilo verme hedefine ulaştıktan sonra sağlıksız alışkanlıklarına geri dönmesine yol açar. Daha hareketli ve etkin edinmek, bütün yiyeceklere hedefe kilitlenmek, ek şekerleri azaltmak ve kendinize zaman parçalamak, daha sağlıklı ve mutlu olmanın birkaç yoludur.

Bu ya defalarca ya hiç süreci değil. Bu makaledeki bütün önerileri yerine getiremiyorsanız, sizin için işe yarayacağını düşündüğünüz birkaç taneyle başlamayı deneyin.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.