Regl döneminizi daha sıcacık geçirmenizi sağlayacak 10 gıda önerisi

Regl dönemi genellikle ağrılı geçer. Ruh hali değişimleri, düşük enerji ve kramplar rahatsız edici semptomlardan yalnızca birkaçıdır. Hormonlar kilo kaybı da dahil almak üzere birçok öbür şekilde vücudunuzu etkileyebilir. Regl döneminde en kötülerinden birisi de yemek istekleridir ve bunlar genel olarak dinç yemekler değildir. Regl döneminizi daha gizli geçirmenizi sağlayacak besinlerin yanı sıra hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Regl döneminizi daha rahat dinmek için tüketebileceğiniz besinler:

Somon

Somon, B12 vitamini ve Omega-3 açısından zengin olan olağanüstü bir besindir. İçerdiği bu bileşenler regl dönemi boyunca kaslarınızı gevşetmede ve adet ağrısını hafifletmede kayda değer bir rol oynar. böylece somon regl krampları için iyi bir besindir. Balık sevmiyorsanız, Omega-3’lerle batmış olan ceviz ya da avokado da tüketebilirsiniz.

Kepekli tahıllar

Kepekli tahıllar, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Kramplar için iyi bir besin tercihidir. Buna ilave olarak takâtsizlik ve depresyonla mücadelede muavin olan B ve E Vitaminlerini içerir. Kepekli tahıllar daha uzun zaman tok hissetmenizi sağlayarak aç ve huysuz olmanızı engelleyebilir. Keza seçim yapabileceğiniz bir sürü alternatif olduğu için sıkılmayacaksınız.

Koyu yeşil yapraklılar

Koyu yeşil yapraklılar regl döneminin en iyi yiyeceklerinden birisidir. Ispanak, lahana, roka, yeşil lahana ve pazı gibi yiyecekler en iyi regl dönemi besinlerindendir. Çünkü bunlar regl döneminde kaybedeceğiniz demir minerali ile doludur. Bunları salatalara ekleyebilir ya da yemeklerin içinde kullanabilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur.

Çikolata

Çikolatanın genellikle regl kramplarına engel olduğu düşünülür. Çikolata regl döneminde iyi bir besindir. Oysa bunu söylerken sütlü çikolata, çikolatalı kek veya çikolatalı meyvelerden bahsetmiyorum. Bulabileceğiniz en yüksek oranda bitter çikolatadan bahsediyorum. Bitter oranı ne dek yüksekse pek iyidir, çünkü bitter oranı arttıkça içindeki şeker azalır. Bitter çikolata antioksidanlar içerir. bununla birlikte ruh hali değişimlerini azaltan serotonin ve magnezyum kaynağıdır. böylece, regl dönemi için iyi bir tercihtir.

Muz

Muzlar en iyi potasyum kaynaklarından biridir. bununla birlikte ruh halinizi güçlendirmeye tezgâhtar olan B6 vitaminini içerir. Muzları mutlu meyve olarak düşünebilirsiniz. Muzlar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye asistan olur, bu da birçok insanın regl döneminde mücadele ettiği bir şikayettir.

Yoğurt

Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kaslarınızın gevşemesine tezgâhtar olabilir. Regl döneminin en iyi yiyeceklerinden biridir. aynı zamanda sindirim sisteminizi aranjör doğal bir probiyotiktir. Eğer süt ürünü olmayan bir kalsiyum kaynağı arıyorsanız bunun yerine brokoli, badem ya da lahana deneyebilirsiniz. Kalsiyum içeren herhangi bir gıda-meşrubat, regl krampları için faydalı gıda olarak kabul edilebilir.

Regl döneminizi daha dar geçmek için uzak durmanız gereken besinler:

Tuzlu yiyecekler

Regl döneminde, kabarık hissetmeniz veya normalden daha artı su ağırlığı taşıyormuşsunuz gibi hissetmeniz epeyce doğaldır. Su tutma süresini daha da kötüleştirebileceğinden, dönem boyunca sodyumun yüksek olduğu gıdalardan uzakta durmaya çalışın.

Şekerli gıdalar

Şekerli yiyecekleri her ne değin canınız istese de onlardan uzak durmaya çalışın. Arıtılmış şekerdeki gıda öğeleri hormonlarınızı etkileyebilir. Çünkü kan şekeri seviyelerinizde dalgalanmalar meydana gelir: Bu dalgalanmalar daha kötü ruh haline ve hüsran duygularına yol açabilir.

Kafein

Kafein regl döneminde uzakta durulması gerekilen başlıca besinler biridir. Kafein, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir. Bu regl döneminde kafein taşıyan bir şeyden uzaktan durmanın muhtemelen iyi bir akıl olduğu anlamına gelir. Bir kahve tiryakisi iseniz, regl döneminde kafeinli kahve yerine alternatifleri deneyebilirsiniz.

Aşırı yağlı besinler

İşlenmiş gıdalar ve aşırı yağlı gıdalar reg döneminde tüketilmemelidir. Çünkü bunlar yüksek seviyelerde tuz içerirler. Ayrıca tamamlanmış gıdalar doymuş ve trans yağlar gibi sağlığa zararlı yağları yüksek oranda içerebilir. Bu tür besinler, hormonal aktivitenizi (östrojen seviyelerini) etkileyebilir ve bu da kendinizi daha kötü hissetmenize niçin olabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.