Pul biberli diyet listesi

Tatil planı yapıldı, perhiz sezonu açıldı. Mayo ve bikininizin içinde fit belirmek elinizde! Bahçeşehir Üniversitesi Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, bu dönemde başta yaz için uygulanan şok diyetlerden uzakta durmak gerektiğini söyledi ve seri incelmenin sırrını verdi: “Yemeklerinize acı pul biber ek edin. Acı beden sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha süratli çalışmasına yardımcı olacaktır.”

Tahıllara yer verin

Perhiz süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için oldukça manâlı olan tahıl grupları elbette beslenmenizde yer almalıdır. (Buğday, arpa, darı, yulaf, çavdar gibi…) Posa oranının oldukça yüksek olduğu tahıllı besinler, tokluk hissini arttırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da olumlu yönde etkiler.

Su içmek için alarm kurun

Hayatımız için epeyce önemli olan su, diyet baştan başa bol bol tüketilmelidir. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için oldukça kayda değer olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya ofisinizde masanıza küçük notlar yazabilirsiniz.

Fındık ve cevizle fıstık gibi olun

Kayda Değer bir öteki beslenme ise yağlı tohumlardır (Fındık, fıstık, susam, ceviz gibi…) Posa, vitamin ve mineral bakımından epeyce kıymetli olan yağlı tohumlar yemek yemek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına muavin olur. Bu besini tüketirken yeteri miktarda tüketmeye itina göstermelisiniz. Gereğinden fazla miktarda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza sebep olabilir.

Yumurtayla metabolizmanızı hızlandırın

Metabolizmanızı hız yapmak için kayda değer tüyolar:

– Yemeklerinize pul biber ek ediniz. Acı pul biber gövde sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına muavin olacaktır.

– Yumurta, biotin içeriğinden nedeniyle diyette metabolizmanızın artması açısından önemlidir.

– Yeterli ve dengeli protein tüketilmez ise metabolizma yavaşlayacaktır. Çünkü beden proteini benimsenmek için daha fazla enerji harcamaktadır. Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı proteinleri diyetlerinizde mutlaka yer vermelisiniz.

– Metabolizmanın bir öteki düşmanı da uzun zaman aç kalmak; 2-3 saat kesik kesik periyodlar ile mutlaka bir şeyler tüketiniz.

3 jurnal misal diyet listesi

1. Gün

Kahvaltı

– 2 adet haşlanmış yumurta

– 1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber +1 yemek kaşığı zeytinyağı ile

Ara

– 1 elma (doğranmış) + 1 nehir kaşığı tarçın + Beyaz akarsu-yeşil nehir

Öğlen

– 150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et

– Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Ara

– 1 adet greyfurt suyu

– 1 ceviz büyüklüğü değin kök zencefil

– Yarım dal maydanoz

– Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz.

Akşam

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek

Ara

– 1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da tatsız/kremasız olarak tüketilebilir.

2. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim peynir çeşitlerinden

– 1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem

– Domates + salatalık + yeşillik + biber

– 1 dilim bütün buğday ya da çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet taze salatalık

– 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

– 1 dilimlenmiş limon

– 10-12 dal taze nane

– 5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

– 3-4 yemek yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

– 1 dilim bütün buğday ya da çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet kepekli fırın galetası

– 1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.)

Akşam

– 150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et

– Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Gece

– 1 kase yoğurt + 6-7 adet fındık/badem

3. Gün

Kahvaltı

– 1 bütün yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı (ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet+

– 1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet taze salatalık

– 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

– 1 dilimlenmiş limon

– 10-12 dal taze nane

– 5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

– 1 kase unsuz çorba

– Salata + 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke

Ara

– 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın

– Salatalık – tuzsuz

Akşam

– 5 adet yağsız pişirilmiş köfte

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

Gece

– 1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon