Şok diyetlerden uzaktan durun

Önemli sağlık sorunlarından biri olan şişmanlık, diğer öyle fazla sağlık problemine de davetiye çıkarıyor. Günümüzde gençler arasında oldukça yaygın olan ve istek görebilen “mucize perhiz”, “şok perhiz” gibi çoğu besin modeli, gençlerin daha artı kilo almalarına ve en önemlisi önemli sağlık durumu problemlerine niçin oluyor. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Hayat Yöneticisi Beslenme Uzmanı Sibel Mumcu, “Deniz mevsimi ve güneşin hüküm sürdüğü bu günlerde şahısların en büyük kaygısı kışın alınan kilolardan kurtulamamak oluyor. Bunun için ‘mucize diyet’ adı altında karşımıza çıkan ve uzun vadede etkili olmayan, vücutta tahribata sebep olan gıda programlarından kaçınılmalı. Bunun yerine, şahısların yaşam tarzı ve gıda alışkanlıklarına uygun düzenlenmiş, dengelenmiş ve sağlıklı, ahenkli kilo kaybını karşılayan perhiz programlarını peşine düşüp takip etmek sağlığı gözetmek açısından çok kayda değer” dedi.

Sağlıklı kilo saptamak için 7 önerge

Kilo vermeye karar verdikten sonradan genel bir sıhhat kontrolünün arkasında, yaş, kilo, zirve, aktivite düzeyi ve gıda alışkanlıklarına göre kişiye özel bir diyet programının uygulanması gerektiğini bildiren Mumcu, dinç kilo saptamak için 7 kolay öneride bulundu:

– Düzenli aralıklarla yemek yiyin, öğün atlamayın. Porsiyon kontrolü için yemeklerinizi muhtemel olduğunca minik tabaklarda tüketmeye özen gösterin.

– Yemek Yemek yerken telaş etmeyin, ayrıntılarıyla çiğneyin. Unutmayın, tokluk duygusal mideden beyne takriben 20 dakikada ulaşır.

– Kahvaltı, gün içinde kendinizi aç ve yorgun hissetmemeniz için atlanmaması gereken en kayda değer öğündür.

– Yatmadan minimum 2 saat öncesinde de yemek yemeyi bırakmalısınız.

– Kolay karbonhidratlı ve şekerli besinler yerine, kan şekerini aranjör ve gerginlik seviyesini azaltmaya tezgâhtar olan doğal ve işlenmemiş gıdaları, bütün tahıllı ekmek, makarnalar, bulgur, kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi lifli besinleri tüketmeye itina gösterin.

– Vücutta oluşan zararlı maddelerin atılması ve bağırsak sağlığı için günde en düşük 2 litre su tüketmeye itina gösterin.

– Ahenkli alıştırma ve uykunun da zayıflama üzerinde olumlu etkileri var. Karanlık bir odada 7-8 saatlik uyumlu gece uykusu, vücudumuzdaki tüm faaliyetleri düzene koyan bir dinlenme sürecidir. Metabolizmayı hız yapmak için haftada en az 3 kere ve 30-45 dakika süreyle düzenli bedensel aktivite gerçekleştirmek ihmalkârlık edilmemelidir.