8 adımda bahar detoksu

Bahar mevsimi geldi ve gizlediğimiz şeylerin hepsini ortaya çıkarıyoruz. Kış aylarında soğuk havaların etkisiyle koltuğun üzerinde kıvrılıp yatmaya eğilimliyiz. Bu her ne dek konforlu olsa da vücudumuzda hareket eksikliği ve durgunluğa, bununla beraber toksin madde birikimine yol açabiliyor. Eğer dolaşım sisteminiz tıkalı, bedeniniz halsiz, ağrı ve sıkışıklık hissediyorsanız, sabah uyandığınızda dilinizin üstünde kalın ve beyaz bir katman varsa doğru yerdesiniz.

Bahar, detoks yerine getirmek ve bedenimizi yenilemek için en iyi zamandır. Havalar ısındığı süre fazlalıkları ve vücutta biriken koruyucu sıvıları atmak dönüşümün önemli bir parçasıdır. Kışın yediğimiz ağır yiyecekleri ve biriken toksinleri vücuttan temizlemek için ideal bir zamandır. Bu detoks işlemi bir daha kış gelip kapılarımızı kapatana kadar daha hafif ve enerjik olmamıza izin verecek.

Hemen sekiz adımda başarılı bir detoks için diyetisyen.com.tr uzmanlarına kulak verelim:

Bol su için

Güne bir kadeh oda sıcaklığında limoni su içerek başlayın. Bu karaciğerinizin temizlenmesine, sindirim sisteminin hazırlanmasına ve vücudunuz için gerekli suyu almanıza muavin olacaktır. Gün içinde bolca su içmeye devam edin.

Günde 3 öğün yemek yiyin

Karahindiba, ham sarımsak, greyfurt, avokado, pancar, havuç, enginar ve buna benzer karaciğeri temizleye tezgâhtar olan sebzeler tüketin. Keza yiyeceklerinize sindirim ve detoks işlemini destekleyen zerdeçal, kimyon, kırmızı biber ve kişniş baharatlarını tüketebilirsiniz.

Gluten, süt ürünleri, şeker ve bitmiş gıdalardan uzakta durun

Bu yiyecekleri sindirmesi zordur, bağışıklık ve öteki sistemlerinizi meşgul eder. Diğer yandan fazla miktarda alkol ve kahve içmeyin.

Akşam yemeğini hafif ve erken saatlerde yemeyi alışkanlık edinin

Akşam yemeği günün en ufak porsiyonu olmalıdır. Hafif şekilde pişmiş sebzeler veya küçük bir tas çorba olabilir. Biliyoruz azıcık erken gibi görünüyor ama akşam yemeğini saat 19:00 civarından sonra yememeye çalışın.

Ter atmaya çalışın

Mont giyme sezonunu geride bıraktık, yürüyüş yapın ve hareket edin. Bisiklete binin, koşun, yoga yapın ya da ip atlayın. Keza saunaya girin ya da Epsom tuzu (İngiliz tuzu) içeren sıcak banyolar yapın.

Derin nefes alma egzersizleri yapın

Zihin ve akciğer detoksu için bazı derin nefes alma egzersizleri yapın. Dört saniye boyunca nefes almayı, yedi saniye nefesinizi tutmayı ve sekizci saniyede nefes vermeyi deneyin. Geceleri dört, sabahları dört kere tekrarlayın.

Erken yatın

Detoks işlemi boyunca içten şekilde istirahat etmek çok önemlidir. Bedenimiz gece uykusunda kendini yeniler ve onarır. Bu yüzden ona kendini tamir edecek yeterli süre tanıyın.

Bir detoks zaman çizelgesi hazırlayın

Detoks işleminin belirlenmiş bir süresi yoktur böylece kendiniz için yerinde bir süre belirleyin. 10-21 gün aralarında sürmesi öğüt edilir fakat eğer acemiyseniz daha kısa süren detokslar yapabilirsiniz.