Duygusal yeme ile nasıl baş edilir

Gıda hayatta kalabilmemiz için gereken en esas ihtiyaçlardan biri. Oysa bizi yemek yemek yemeye iten tek neden bu yok. Herkesin bazen fizyolojik istek çekmese de bir şeyler yiyip içebileceğini söyleyen Liv Hospital’dan Psikolog Ceren Kültürlü “Zihninizi azıcık yokladığınızda, öfke ve gerginlik anlarında veya bir kutlama için elinizin gıdalara nasıl kolayca gittiğini hatırlayacaksınız. Yemenin yarattığı hazzı kim inkar edebilir? Manâlı olan bu davranışın sıklığı, şiddeti ve amacı. Eğer çoğunlukla karnınız aç olmadığı halde bir şeyler yiyor, yedikten sonra suçluluk duyuyor veya yemek yemek yemenin güç zamanlarda en büyük sığınağınız olduğunu düşünüyorsanız aman uyarı” diyor.

Duygusal yeme nedir?

Duygusal yeme en basit haliyle kişinin bilhassa negatif duygularını aranje etmek amacıyla aç olmadığı halde yiyecek tüketimine yönelmesi halidir. Hissi yemenin aşağıda baş etme mekanizmalarının eksik kalması, öğrenilmiş davranışlar ve yiyecek yoksunluğu gibi farklı alanlara yönlendirilmiş ve fazla yönlü nedenler yer alabilir. Tedavi edilmediği takdirde önemli bir yeme bozukluğuna dönüşme riski vardır.

Duygusal yeme ile dinç gıda arasındaki farklar nelerdir?

Duygusal açılık, fizyolojik açlık gibi aşama kademe değil, genelde aniden belirir. Şehvetli yeme sendromu yaşayan kişiler özellikle hiddet, yalnızlık, ümidini yitirme, mutsuzluk gibi negatif duygular yaşadıklarında gıda tüketimine yönelirler. Bu esnada dinç gıdalardan ziyade, kalori değeri yüksek ve hazır tüketime uygun gıdalar tercih edilir. Birey bazen kontrolünü kaybettiği ve yemeyi durduramadığı hissine kapılır. Fizyolojik bir açlığı gidermek için yediğimizde genelde neyi ne değin tükettiğimizi ve ne değin gıdaya gereklilik duyduğumuzu fark ederiz. Şehvetli yeme sendromunda bu farkındalık körelmiştir. Duygusal yeme arkasında suçluluk, utanç ve vicdan azabı gibi negatif duygular getirebilir.

Duygusal yeme ile nasıl baş edilir?

Hasar veren bir davranışı değiştirebilmenin birincil koşulu farkındalık sahibi olmaktır. Eğer siz de duygularla baş etmek için yemek yemeye yöneldiğinizi düşünüyorsanız ilk önce bu sorunu başlatan, sürdüren, arttıran etmenleri fark etmeye çalışın.

Şehvetli yeme ile baş etmenin yolları

Farkına varın: Beni hissi yemeye iten tetikleyici faktörler neler? Nasıl hissettiğimde, ne gibi durumlarda duygusal yeme ihtiyacım artıyor? Unutmayın, ilk adım farkındalık!

Kendini izleyin: İşe duygu ve yeme günlüğü tutarak başlamaya ne dersiniz? Günlük olarak yaşadığınız duygu değişimleri ve yaşamınıza yansımasını kayda geçirmek, resmi daha net ve nesnel bir şekilde görmenizde size çok muavin olacak! Tescil formunda duygu, tüketilen gıda ve miktarı ile tüketim sonrası yaşanan hislere mutlaka yer verin. Böylece hangi duygu aşağı, hangi besinden ne değin yedim, ardından nasıl hissettim sorularını cevaplamış olacaksınız.

Harekete geçin: Şiddet duygularla baş etmek için daha etkin ve daha daimi alternatifler üretin. Mesela negatif duyguları bastırmak yerine dinç şekilde açıklama etmeye, mutfak yerine spora yönelmeye çalışın.

Değiştirin: Çevresel birtakım düzenlemelerle işleri biraz daha kolay ışık halkası getirmek sizin elinizde. Mesela kalorili, hazır gıdaları yanınızda ve yakınınızda bulundurmayın. Sizi cezbetme pastanelerin önünden geçmeyin ya da alışveriş listeniz dıştan sepete başka hiçbir gıdayı atmayın.

Destek alın: Bütün çabalarınıza rağmen daimi bir tutum değişikliği sağlamakta zorlanmış olabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinize bir iyilik yapın ve alanında bilirkişi bir ruh sağlığı profesyonelinden destek almakta tereddüt etmeyin.