“Menüye bak seç” diyeti ile haftada 2 kilo verin

Yazın yaklaşmasıyla beraber diyet programları yerlerini almaya başladı. Bir bilmece tadında olan “Menüye bak seç” diyeti ise size neşeli bir perhiz programı sunuyor. Gününüzü tam anlamıyla 3’e bölen bu program her öğünde size 10 çeşit öneri sunuyor. Diyetin en hoş yanı ise hafta sonları bağımsızlık oluşu. Dilediğiniz öneriyi sadece hafta içi uygulayarak haftada 2 kilo rahatça verebilirsiniz.

“Menüye bak seç” diyeti için öğün önerileri…​

Kahvaltı önerileri

– 1 bardak süt, 1 kadeh meyve suyu, 1 orta boy muz.
– 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
– 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.
– Yarım taze greyfurt, 1 akarsu kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
– 1 dilim kepek ekmeği, 1 akarsu kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu ya da portakal suyu.
– 1 kadeh light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki akarsu kaşığı krem peynir.
– 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.
– 1 adet yumurtayla üretilmiş yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.
– 1 kadeh light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.
– 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 ufak dilim peynir.

Öğle yemeği önerileri

– 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazır salata. Ardırdan 1 orta zirve muz.
– 2 ince dilim ekmeği, 2 akarsu kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanına 1 kadeh portakal suyu ve elma.
– 1 tas domates ya da karmakarışık sebze çorbası, üstüne krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.
– 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
– 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir arz sıcak su ilave ederek karıştırın, üstüne nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
– Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve
– 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
– 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,öteki tarafta bir nehir tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üstüne dökün),1 bardak ayran.
– Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
– 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği önerileri

– 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
– 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazır patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
– 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası
– 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
– 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
– 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.
– 1 tabak menemen (2 ufak domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.
– 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta tepe haşlanmış patates.
– 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üstüne 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
– 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.