Tatlı krizi için tatlı öneriler

Canınız sıkkın, hava kapalı, diyetinizi browni yiyerek bozdunuz gitti, aldığınız kaloriler de cabası… Bunalım dönemleri ve adet öncesi bir haftalık süre dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar, kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.

Adet döneminde büyüme bildiren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını gösteren Diyetisyen Ülkü Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar?

Ayla Taşkın’a tarafından, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini bildiren krizi baskılamak dürüst değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Hem meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonradan yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2-3 günde bir sütlü tatlı yemek yemek, krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı minik parçalar halinde “fazla az” tüketmemiz gerekiyor.

İşte önerilerimiz…

Sabahleyin kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.

Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi).

Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.

Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür.

Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek.

Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.

Öğünlerinizi bu özel listeye tarafından düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışarıda neler yapabilirsiniz? Acilen de bunlara bir göz atalım:

Hayatınızdaki erkeği eğitin

Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılı kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size asistan olması konusunda ondan takviye isteyin.

Perhiz yapın

Bu dönemde karbonhidratları eksilmek arzu krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun ya da elma tüketmeye itina gösterin. Yalnızca bir öğün elma yiyin. 3. Kafeini değil sayın: Kahve, akarsu, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzakta durun. Içki fiilen saf şekerdir ve derhal yağa dönüşür.

Jimnastik yapın

Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız gevşemiş olur.

Alternatif şekerler tüketin

Tüm bunlara karşın şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir tedbir daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı’nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şeker ve sakızların ağızda asit oluşturmadıklarını ve şeker ihtiyacını bastırdığını söylüyor. Şemsiye altında güler yüzlü diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere de hasar vermeyen ürünlerden oluşuyor.