Bilinçsiz yapılan diyetler asabileştiriyor

Kuvvetsiz ceset imajı günümüzde kademeli olarak önem kazanıyor. Kilo vermek isteyenlerin başvurduğu şok diyetler ise, sağlığa ciddi ölçüde zarar veriyor.

Artı kilolar nedeniyle yılda 2,8 milyon kişinin hayatını kaybettiğini gösteren Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Yüksek, bilinçsizce yapılan diyetlerin sağlık üzerindeki etkilerini anlattı:

Kısa sürede mucizevi kilolar verdirdiğini vadeden sağlığa zararlı diyet listeleri sağlığı korkutma ediyor. çoğu kez uygulanan bu diyetler, kısa vadede çoğu hastalığa sebep olurken, uzun vadede hayati organları tehlikeye atmaktadır.

Kilo verme sürecinde en sık yapılan yanlışlar

– Aç kalarak kilo vermeye hedeflemek

– Öğün atlamak

– Tek tip beslenmek

– Ani kilo tahsis etmek için şok diyetler yerine getirmek

Asabileştiriyor

Tatmin Edici ve dengelenmiş beslenme sağlığın temelini oluşturmaktadır. İnsan vücudunun büyüyüp gelişebilmesi ve dinç bir şekilde uzun vakit yaşayabilmesi için çoğu öbür beslenme öğesine gereksinimi vardır.

Çabuk kilo tahsis etmek uğruna bilinçsizce yapılan diyetlerle eksik ve dengesiz beslenen kişilerde; sağlıksız ve zayıf bir dış görünüş, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, üşüme, isteksiz ve ağır hareketler, baş ağrısı, unutkanlık, konsantrasyon eksikliği, asabi ruh hali, kabızlık, adet düzensizlikleri, kansızlık, demir eksikliği, kemik yoğunluğunda azalma, sağlığa zararlı ve kuru cilt yapısı, saç dökülmesi ve bozuk çivi yapısı, düşük bağışıklık sistemi ve sıkça hastalıklara yakalanma şeklinde şikayetler görülmektedir.

Kilo vereyim derken kalp ritminizi bozmayın

Haftada 4-5 kilo verdiren diyetler, düşük kalorili olmakta ve gerekli gıda öğelerini içermemektedir. Bu diyeti yapanlarda tartı kaybı yağ kütlesinden değil, kas ve suda olmaktadır. Bu kayıp, yürek kaslarında da laf konusu olabilir ve yürek ritminde bozukluklar meydana gelebilir. Metabolizma hızını düşüren bu diyetler sonrası verilen kilolar, tez geri alınmakta ve sonradan yapılan diyetlerle kilo vermek daha da zorlaşmaktadır.

Protein diyetleri bilirkişi kontrolünde yapılmalı

Son dönemlerde hayli popüler olan protein içerikli diyetlere de uyarı edilmelidir. İnsan vücudu proteinden varlıklı gıdaları sindirebilmek için daha fazla enerji harcar. Bu besinler, mideyi geç terk ettiği için daha uzun süreli tokluk sağlar. Ama jurnal tüketilecek protein miktarına fiziki özellikleriniz ve kan değerlerinizi göz önünde bulundurarak mutlaka diyetisyeninizin karar vermesi ve bu yiyecekleri gıda planınıza dengelenmiş bir şekilde oturtması gerekmektedir.

Daimi hasar bırakabilir

Protein ağırlıklı besinler kolesterol ve yağ içerir. Doymuş yağların ve trans yağ asitlerinin pozitif tüketimi damar tıkayıcı özelliktedir ve kalp hastalıkları ile ilişkilendirilmektedir. Uzun süreli uygulanan protein diyetleri böbrekler üstünde geçici ya da kalıcı hasara niçin olabilir. Bilinçsiz diyetlerle kilo vermeye çalışırken yaşamsal tartma taşıyan böbrek, karaciğer ve yürek gibi organlar riske girebilir. Yüksek protein içerikli diyetlerde yeteri dek sebze ve meyve tüketilmez. Ama tatmin edici sebze ve meyve tüketimi kardiyovasküler hastalıklar, mide kanseri ve kolorektal kanser riskini azaltmaktadır.

Her perhiz cümbür cemaat için uygun yok

Beslenme iyice kişiye özel olmalıdır. Zayıflama programının ilk adımı hekim kontrolüdür. Arkasından bireyin yaşı, boyu, cinsiyeti, mesleği, mevcut hastalıkları ve gıda alışkanlıkları incelenir. Bütün bunların sonucunda diyetisyen göre besin programı hazırlanır. Gazete, dergi ve internette yayınlanan diyetler herkes için uygun değildir.

Stresten uzaktan yaşam biçimi

Perhiz, kısa vadeli ve yalnızca zayıflama amaçlı olmamalıdır. İdeal ağırlığa ulaşıldıktan sonradan kişiye mutlaka kilo koruma programı düzenlenerek yaşam tarzına adapte edilmeli, uzun vadede sürdürülebilir olmalıdır. Yaşamın her evresinde tatmin edici ve dengeli beslenme, esas unsurdur. Uzun vadede azami sağlık için tatmin edici ve dengelenmiş beslenmeye ek olarak; uyumlu fiziki aktivite (Her gün 30 dk./orta şiddette), ahenkli uyku, stresten uzaktan bir yaşam tarzı benimsenmeli ve ahenkli afiyet kontrolü yapılmalıdır.