Gayretli yağlarla kolayca zayıflayın

Bazı arkadaşlarınızdan bile uzun süredir sizinle birlikte olan inatçı yağlara sahipseniz onları bir lahza önce çalıştırmaya başlayın. Içten yiyecekleri seçerek (beklediğinizden fazla bambaşka yiyecekler) yağlarınızdan zahmetsizce kurtulabilirsiniz. Rejim gerçekleştirmek size kadar değilse bu 3 adımlık planı uygulayarak keza zayıflayın ayrıca de leziz yiyecekler yemeye devam edin.

Tekli doymamış yağlar

Tekli doymamış yağ asitleri doğadaki en leziz yiyeceklerin bazılarında mevcuttur. Bunların arasında avokado, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ile ham kaju, badem, çam fıstığı gibi kuruyemişler, fıstık ezmesi, badem ezmesi gibi ham kuruyemiş ezmeleri ve bitter çikolata gibi yiyecekleri sayabiliriz. Amerikan Diyabet Derneği’nin yaptığı bir çalışma, tekli doymamış yağlar bakımından zengin yiyecekler tüketmenin karın bölgesindeki yağları azalttığını ortaya koydu. Tekli doymamış yağlar aynı zamanda insülin duyarlılığını artırmaya tezgâhtar olabilir. Bu da kan şekeri kontrolü ile diyabetten korunma ve şeker hastalığı tedavisi açısından epeyce yük taşır.
Bu yağların karın bölgesinde işe yaraması için her öğün tekli doymamış yağ açısından zengin besinler tüketin ve tekli doymamış yağların toplam yağ alımınızın yüzde 12-20’sini oluşturması gerektiğini unutmayın. Eğer tekli doymamış yağ tüketiminizi günlük üç öğünde dengeleyecekseniz, her öğünde jurnal yağ alımınızın yüzde 4-6’sını tüketmelisiniz…

Çeyrek avokado

10 adet zeytin

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek yemek kaşığı çiğ kuruyemiş

2 yemek yemek kaşığı çiğ kuruyemiş ezmesi

40 gram bitter çikolata parçaları

Alfa-siklodekstrin etkisi

Bu zayıflatıcı lif kilo vermenizde büyük rol oynar. Diyetinizdeki zararlı yağlarla sabit bir karışık yaratıcı alfa-siklodekstrin bu zararlı yağları dışkınızda tutarak vücudunuz kadar emilmesini önler. Bu da daha eksik kalori anlamına kazanç ve hatta kalbinizi doymuş yağ gibi kötü yağların zararlı etkilerine karşı korumaya asistan olabilir. Hem alfa-siklodekstrinin karbonhidrat ağırlıklı bir öğünden daha sonra insülin artırıcı etkileri olduğu biliniyor.

Alfa-siklodekstrini fazla yağlı bir öğünle kendinizi şımartmak istediğiniz zamana saklayın ve her üç öğünden birinde 2 gramı, yani günde 6 gramı geçmeyin. Şu ana kadar yapılan incelemeler Alfa-siklodekstrin almanın güvenli olduğunu öne sürse de bir takım insanlarda orta seviyeli sindirim sistemi problemleri görülebiliyor. tekrar tekrar olduğu gibi, yeni bir beslenme takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Çoklu doymamış yağlar

Çoklu doymamış yağ asitleri, somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar ile su yosunu, çam fıstığı, ay çekirdeği ve ayçiçek yağı gibi besinlerde bulunur. Bunların metabolizmayı etkileyerek yağ hücrelerinin parçalanmasını tetiklediği ve bununla beraber kolesterolü düşürdüğü düşünülmektedir. Son zamanlarda yapılan bir egzersiz çoklu doymamış yağ asitlerinin obez kadınlarda kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Azami faydayı karşılamak için her gün öğünlerinize çoklu doymamış yağ zengini en az iki gıda ekleyin.

85 gram balık

Su yosunundan yapılan atıştırmalıklar

Bir shot bardağı kadar ya da yarım küçük nehir bardağı çam fıstığı

28-30 gram ay çekirdeği

2 yemek yemek kaşığı ayçiçek yağı