En meşhur diyet stratejileri

Bir süredir diyet yapıyor, istediğiniz kiloya ulaşamıyor musunuz?

“Diyetten İllallah” kitabının yazarı Diyetisyen Ayşegül Bahar, kilo devretmek isteyenler için, sağlıklı diyet stratejileri veriyor.

İşte diyet yaparken katiyen unutmamanız gereken en ünlü stratejiler…

1- Beslenme değeri yüksek olan doğal gıdaları seçim edin.
2- Öğünlerinizi bambaşka beslenme gruplarını içerecek şekilde hazırlayın ve tabağınızın yansının sebze olmasına uyarı edin.
3- Gün içinde tükettiğiniz besinlerin besin piramidinde önerilen miktarlarda ve ölçüde olmasına dikkat edin.
4- Yemeklerinizi gün içerisinde düzenli yiyin. Üç belli başlı öğünde yemek yemeyi ihmal etmeyin. maksimum bir ara öğün tüketin.
5- Uyandıktan daha sonra 1 -2 saat içinde kahvaltınızı yapmış olun.
6- Gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın.
7- Kalıcı tokluk sağlayan besinleri tercih edin. Lif, yağ ve protein içeren besinler tokluğunuzu sürdürmenize asistan olur.
8- Bilhassa akşam öğününden önce ayran için ya da yağlı tohum atıştırın. Bunlar akşam yemeğinde fazla yemenizi önleyecektir.
9- Istek hissettiğinizde öncelikle su için. Ara Sıra susuzluk sinyaini, özlem sinyali gibi algılıyor olabilirsiniz.
10- Her yemekten önce mutlaka su için.
11- Kilo kontrolünde tarçının önemi büyüktür. Gün boyu toz tarçın kattığınız veya çubuk tarçın kullandığınız sıcak içecekler hazırlayın.
12- Sağlıklı yağlardan korkmayın, jurnal beslenmenizde bunların yeterince yer almasına itina gösterin.
13- Cisim eksiksiz beslendiğinde süratli çalışır, doğal formda olan her besini tüketmeye çaba edin.
14- Uymuak, özlem-tokluk hormonlarını dengeler, uykunuza dikkat edin. Her gece 7-9 saat arası uyuyn.
15- Başarı için porsiyon kontrolünüzü sağlayın Sizin için yerinde olan gıda porsiyonlarını belirleyin ve ölçüleriniz dogrultusunda günlük planınızı oluşturun. Vakit içerisinde plan yapmadan sağlıklı beslenmeyi öğreneceksiniz.
16- Tatlı ihitiyacını yerine getirmek için meyveler, pekmez ve bal doğal formda olan besinleri tercih edin. Arıtılmış tatlıları mümkünse hiç tüketmeyin.
17- Kalori takibi gerçekleştirmek sizin değil, uzmanın işidir. Kalri takibi yerine porsiyonlarınız takıip edin.
18- Aldığınız her manâsız kalori midenizi şişirecek, sizi doyurmayacak ve tam ters yönde size yolunuza şaşırtacaktır.
19- Hatalı beslenme davranışları gösterdiniz dönemler olabilir. Lakin vazgeçmeyin bunların ara sıra olması telafi edilebilir. Belli Başlı önemli olan doğru beslenme davranışları göstermektir.
20- Kilo kontolünüz için tatmin edici güce sahip olduğunuzun haberdar olun. Muize aramayın. İlaç kullanarak, kilo kaybı sağlamayı hedefleyin.
21- Haftada bir-iki defa tartılın. Tartılara küsmeyin lakin bunu bir saplantı ghaline de getirmeyin. Kilonuzu sık sık denetim edin.
22- Televizyon seyretme limiti belirleyin. Günde iki saatten pozitif televizyon izlemeyin.
23- Batmış yağları sınırlı tüketin.
24- Trans yağları yemeyin (margarinler, omega-6 içeren işlemden geçmiş yağlar).
25- Tuzlu tüketiminizi azaltın.
26- Içki tüketimini azaltın veya hiç tüketmeyin.
27- Üzerinize bir beden minik, fazla beğendiğiniz bir pantolon alın ve haftada bir defa deneyin, içine girmeye başladıkça kilo verdiğinizi fiziksel olarak da hissedeceksiniz ve motivasyonunuz artacak.