İdeal kiloya erişmek için ne yapmalı

– Tokluk duygusal yemeklerden 20 dakika sonra meydana geldiği için lokmaları yavaş ve iyi çiğneyin.

– Yemeklerinizin porsiyonlarını küçültün. Pilav, makarna, bulgur, börek gibi yiyecekleri az miktarda harcamak için porsiyonu yarıya indirin.

– Günde sıradan olarak 2 ya da 3 litre su için. Metabolizmanızın hızlanmasını karşılayan su, bununla birlikte cildinizin güzelleşmesine de takviye edecektir. Acıktığınız vakit su içmeye itina gösterin.

– Hiddet, depresyon, sıkıntı, anksiyete ve yalnızlık gibi olumsuz duygular sizi yemek yemek yemeye teşvik eder ve kilo almanızı kolaylaştırır. Bu gibi hislere kapıldığınız süre yemek yemek yerine spor yapmayı tercih edin.

Posalı besinleri tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzeleri çokça tüketin. Tam buğdaylı ve çavdar gibi posa değeri yüksek olan ekmekleri seçim edin.

– Her gün 3 porsiyon meyve yiyin.

– Haftada mutlaka 2 kez kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi kurubaklagilleri tercih edin.

– Yemeklerde hayvansal yağlar kullanmayın. Bu yağlar, kandaki kolesterol düzeyini artırır.

– Şekerli ve alkollü içeceklerden uzaktan durun. Konut yapımı limonata ve bitki çaylarına tartma verin.

– Tatlı yerine meyve yiyin. Meyveleri olası olduğunca mevsiminde tüketin.

– Kahvaltı etmeden katiyen güne başlamayın. Vücudunuz beslenmeye en fazla sabahleyin ihtiyac duyar. Kahvaltınızı ahenkli yapmaya özen gösterin.

– Öğün atlamayın. Günde 3 ara, 3 belli başlı olarak 6 öğün yiyin. Öğün aralarında meyve ve bitki çayları içmeye itina gösterin.