Fit almak güçsüz olmaktan daha sağlıklı

Cılız elde etmek, günümüzde sağlıklı bir durummuş gibi algılansa da, zayıflık da aşırıya kaçtığında obezite gibi ölüm riskini artırabilecek bir durumdur. Karoser kütle indeksi 18.5 ‘in altında kalan bireyler cılız olarak nitelendirilir.

Zayıf bireylerin yağ ve kas kütlelerinin oranı düşüktür, fit bireyler ise bayağı yağ ve adale yüzdesine sahiptir. bu nedenle fit birey daha dinç görünür ve de daha enerjik olur.

Fit Olmak İçin Nasıl Beslenmeli? Neler Yapılmalı?

Fit elde etmek için yalnızca beslenme programınızı yok, gıda programıyla birlikte yürüteceğiniz, yaşam tarzınıza uygun bir alıştırma programı da planlamalısınız. Bu; sahilde yapacağınız tempolu bir yürüyüş, evde ip atlamak veya dans etmek bile olabilir. Önemli olan bunu bir yaşam biçimi haline getirerek, sürekliliğini sağlamanızdır. Bu dayanıklılık gerektiren bir süreç olacağından, kısa vadede büyük değişimler beklememelisiniz. Beklentinizi ne dek düşük tutarsanız, düş kırıklığına uğrama ihtimaliniz de öyle azalır, bu sayede de motivasyonunuzun düşme olasılığı zorlaşır.

Besin konusunda, fit kalmak için bir takım olmazsa olmazlar vardır. Mesela kan şekerinizi tez yükseltecek pozitif miktarda karbonhidrat, şeker taşıyan yiyeceklerden uzaktan durmanız gerekir. Çünkü kan şekerinde ani oynamalar halsiz ve isteksiz hissetmenize, insülin hormonunun gereksiz salgılanması da ceset yağ yüzdenizin artmasına niçin olacaktır.

Gıda programınızda yağ yüzdesinin düşük olması önemlidir. Ama bu hiç yağ tüketilmemesi gerektiği anlamına gelmez, kayıtlı oranlarda kalmak koşuluyla yağ da tüketmelisiniz.

Bilhassa fit olmak için spor yapan bireylerin en çok kafasını karıştıran konulardan biri de protein alımıdır. Protein, dokuların yapımı ve onarımı için önemlidir; ama aynı zamanda karbonhidrat kadar da enerji içerir ve fazla tüketildiğinde vücutta yağ olarak depolanır.
Fit kalmak için birincil aşamada yapmanız gereken, dinç bir hayat için küçük adımlar atarak, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi bir yaşam tarzı haline getirmeye çalışmaktır.